Aprenda a cuidar do seu cabelo antes e depois do treino.

Saiba como evitar os danos no cabelo

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É muito importante inserir atividades físicas no seu dia a dia O exercício contribui para a manutenção do organismo e faz com que a pessoa que se exercita adquira uma vida saudável, ele também ajuda a aliviar o stress.

Para algumas mulheres praticar atividades físicas se tornar um problema, pois muitas vezes o suor se torna um inimigo do cabelo. Quando o cabelo é amarrado ou ele está em exposição ao suor ele acaba perdendo nutrientes e sofrendo de maus tratos, isso faz com que algumas mulheres se afastem das academias e treinos.

O suor pode causar danos sérios ao cabelo e a ao couro cabeludo como a dermatite seborreica (gerando coceira e fazendo com que o couro cabeludo descame).

Para proteger seu cabelo antes do treino alguns especialistas indicam passar creme para pentear com gotas de óleo vegetal. O óleo vegetal possuiu uma característica antioxidante e isso faz com que ele proteja seus fios e combata os radicais livres e ressecamento que o suor causa.

Outra opção para lutar contra a oxidação é o uso do óleo de argan e o óleo de abacate. O óleo de abacate possui um alto teor de vitamina A vitamina E, B1 e B2. Já o óleo de argan possuiu ação antioxidante com ômega 3 e 9.

Depois do treino é necessário remover através de uma lavagem todo o acumulo de sujeiras e suor que é fixado no couro cabeludo após o treino.

Assim que terminar sua lavagem lembre-se de passar um hidratante com condicionador que possua em sua formula silicone, poliquartenium, D-pantenol e proteína. Caso fique algum fio molhado, você deverá deixar ele solto, pois quem prende o cabelo ainda úmido pode quebrar seus fios.

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Aprenda como treinar de maneira adequada no calor.

Não deixe de treinar pois não gosta do calor, trabalhe com ele e não contra ele.

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O calor está voltando e já dá para sentirmos que a temperatura está aumentando. Com a volta do calor e a aproximação do verão nos sentimos muito motivados para correr ou sentimos mal-estar pela alta temperatura. No entanto, todos sabemos que nossos objetivos não podem parar apenas porque está quente ou frio.

Alguns preferem correr no frio, pois se sentem incomodados com o suor e altas temperaturas, outras pessoas preferem no calor realizar suas corridas e caminhadas já que elas têm mais disposição nessa época. Porém não podemos simplesmente não correr por 3 meses e esperar a estação mudar novamente. Então, o que devemos fazer? Aprendemos a trabalhar com o calor em vez de contra ele.

Infelizmente, o clima de verão geralmente também significa alta umidade. O calor e a umidade são um golpe duplo. Quanto maior a umidade do ar mais difícil do suor evaporar, pois ela impede que esse suor se evapore, fazendo com que o clima pareça estar muito mais quente do que indicam os termômetros. Já nos dias de baixa umidade do ar ocorre o inverso. Nosso suor evapora facilmente, deixando-nos com a sensação de que a temperatura está menor.

Por isso, é importante ficar adequadamente hidratado e não apenas com água, mas também com bebidas que substituem os eletrólitos perdidos através da transpiração (Gatorade ou Powerade) desses tipos.

Além disso, o Runner’s World recomenda o seguinte:

  • Evite correr durante o meio do dia, geralmente é o momento mais quente.
  • Planeje rotas com fontes de água.
  • Use vestuário de roupas soltas, de cor clara, que evita o suor e seca rapidamente.
  • Consuma quantidades adequadas de água e bebidas esportivas.
  • Use protetor solar para proteger sua pele
  • Acelere seu ritmo de corrida para ajustar o calor e a umidade.

Esperamos que isso ajude! Sinta-se à vontade para comentar com algumas das suas dicas favoritas no clima quente!

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Fonte: Black Girls Run

Já ouvi falar no Suspensus ou Pilates aéreo?

Ele ajuda a definir seu corpo e melhora sua postura.

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De uma forma bem divertida chega o Suspensus conhecido como Pilates aéreo. Os exercícios dessa modalidade são praticados no ar, a modalidade usa balanço, lira e tecido para auxiliar nos movimentos.

O esporte foi criado no Brasil e utiliza até 5 plataformas aéreas para aumentar a dificuldade de cada exercício. Caso você tenha sofrido alguma lesão o Suspensus também irá ajudar na sua recuperação.

É a mistura de Pilates, circo, balé, fisioterapia e exercício funcional que alinha o corpo e atinge a musculatura mais profunda.

Não tem idade para começar a praticar o Suspensus, todos seus movimentos podem ser adaptados, fazendo com que todas as idades possam ingressar no esporte. Caso seu objetivo seja emagrecer, ele coloca um circuito mais intenso que irá acelerar a frequência cardíaca e gastar mais calorias.

Os exercícios de suspensão trabalham nossa força, resistência, flexibilidade e alinhamento da postura. Veja abaixo alguns exercícios e aparelhos usados nos suspensus.

Air Mat:  

É usada uma plataforma quadrada, e dificulta muito mais os agachamentos e os abdominais, além de trabalhar o equilíbrio.

Columpio:

Esse aparelho ajuda a superar o medo de altura, fortalece os músculos do corpo, serve como apoio para você corrigir alguns movimentos que não consegue realizar sozinho como o afundo simétrico.

Lira:

Conhecido como bambolê de circo esse acessório acrobático ganha a função principal de melhorar sua postura e fortalecer seus músculos. Como se mexe muito o bambolê, ele transforma qualquer movimento pequeno em algo desafiador.

Power Balance:

Parece coisa de criança, mas o power balance são exercícios realizados em cima ou em baixo do balanço. Para esse exercício você precisara de muita resistência muscular, pois esse movimento exige muita força e equilíbrio.

Power Cord:

A fita suspensa ou TRX passou a ter um novo estágio de dificuldade, ela é presa por roldanas, se torna mais instável, e obriga a quem participa usar mais força para realizar seus movimentos

Conhecido como um esporte complexo e desafiador, o Suspensus já está instalado em diversas academias de Pilates, que tal procurar uma próxima de você?

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Administre sua rotina e se sinta mais relaxado.

Muitos têm o desejo de controlar sua rotina, porém poucos são os que realmente conseguem.

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Normalmente ao acordarmos fazemos diversos planos para nosso dia, temos vontade de otimizar nosso tempo e fazer cada segundo valer a pena. Queremos sair na hora do almoço para resolver algumas coisas, temos vontade de ler antes de dormir, malhar, cozinhar. No dia ideal iriamos trabalhar, cuidar da nossa casa, da família e praticar nossos hobbies ao longo do dia.

Mas mesmo com tantos planos, não conseguimos fazer nem metade do que desejamos. Infelizmente a correria do dia a dia, o trânsito e problemas que surgem ao longo do dia, acabam atrapalhando na hora de realizar tudo o que planejamos.

Infelizmente quando isso acontece acabamos ficando irritados, estressados e chateados. Pois, ficamos sem tempo para cuidar de nós mesmo, e quando isso ocorre ficamos frustrados.

Segue algumas dicas para você organizar melhor seus horários para que consiga realizar todas as tarefas que deseja ao longo do seu dia.

Para a casa:

  • Divida a tarefa: Todos podem ajudar você a realizar algo. Isso faz com o serviço seja adiantado e tudo terminará antes do esperado.
  • As crianças também ajudam: Coloque as crianças para ajudarem em casa também, é importante passar tarefas a elas para que elas possam a ter responsabilidades.
  • Peça ajuda aos seus familiares: isso fará com que você descubra o que cada um gosta de fazer
  • Crie um calendário de tarefas: separe o que fazer em cada dia e quem será o responsável por cuidar da casa naquele dia

No trabalho:

  • Adote uma agenda: anote tudo e não deixar passar nada
  • Concentre-se: é muito importante evitar as dispersões ao longo do dia para que você possa terminar tudo o que se propôs a fazer
  • Comece fazendo sempre o mais urgente: não deixe para depois o que deve ser feito com urgência, pois algo pode acontecer e atrapalhar ainda mais

Cuidados pessoais:

  • Faça somente atividades que lhe dão prazer: se gosta de jogar bola, ler um livro, jogar vídeo game, ver um filme ou uma série, separe alguns dias ou momentos do dia para você e seu cuidado pessoal. Quando fazemos o que gostamos, relaxamos.
  • Cuide de sua saúde: faça exercícios físicos regularmente, além de fazer seus exames médicos com frequência.

Família:

  • Converse mais com todos que estão a sua volta: conheça as pessoas que estão ao seu redor
  • Jante sem pressa: quando chegar em casa não acelere para sair da mesa, coma e converse com quem estiver jantando com você, conte do seu dia e ouça como foi o dia da pessoa que está com você

Relacionamentos:

  • Convide seus amigos: chame os mais amigos mais próximos para saírem ou para irem na sua casa se divertir um pouco
  • Marque um jantar: Planeje um jantar ou pense em uma experiencia nova com aquela pessoa especial

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A cura natural e saudável da ressaca.

Empolgou um pouco no final de semana no consumo de bebidas alcoólicas? Veja algumas dicas saudáveis para ajudar a curar a ressaca.   

Às vezes você bebe um pouco mais que o normal. Outras vezes, mesmo que o consumo de bebida alcoólica seja mínimo você ainda pode sentir algum sintoma da ressaca no dia seguinte. Tudo depende de como o seu organismo reagirá ou então de qual bebida alcoólica você ingeriu.

Este smoothie também chamado de cura para a ressaca foi criado para esses momentos.

Se após a ingestão de álcool você fica desidratado ou acorda com uma ressaca mais forte que o normal, esta bebida é ideal para você. Ela mistura a ciência da nutrição com uma pequena habilidade culinária para fazer com que sua recuperação seja melhor.

Armazene esses 8 ingredientes listados abaixo e mantenha-os à mão para que sempre possa se recuperar após uma noite mais animada:

         Água de coco: a recuperação começa com a hidratação. A água de coco fornece mais do que o dobro dos eletrólitos como Gatorade.

         Kiwi: contém a mesma quantidade de potássio que uma banana, mas com menos açúcar.

         Pêra: fornece uma boa fonte de fibra e potássio.

         Aipo: tem propriedades anti-inflamatórias e é rico em vitamina K, folato, vitamina A, potássio e vitamina C.

         Pepino: ajuda na hidratação (muito necessária).

         Gengibre: a ciência sugere que pode ajudar a diminuir a náusea e o enjoo.

         Limão: ajuda com o sabor de quem quer desfrutar da bebida.

         Sal do Himalaia: restaura os minérios perdidos de todas as bebidas.

Preparação para 1 smoothie:

Tempo de cozimento: 5 minutos

Nível de dificuldade: fácil

Ingredientes:

  • 1 xícara de água de coco (não do concentrado)
  • 1 kiwi descascado
  • ½ pera ou maçã verde
  • 2 talos de aipo picados
  • 1 pepino pequeno
  • 1 pedaço pequeno de gengibre fresco
  • ½ suco de limão espremido na hora
  • 1 pitada de sal marinho do Himalaia

Instruções de preparo:

  • Adicione tudo no liquidificador na potência alta. Misture e despeje sobre gelo. E está pronto, já pode aproveitar do seu drink cura ressaca.

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Fonte: Born Fitness

Dançar ajuda a curar a depressão.

Eleve a sua autoestima através da dança

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Quem nunca dançou de alegria ou para se divertir? Você já dançou para se sentir melhor ou para se esquecer de algum problema?

Considerado um esporte que além de trazer os mesmos benefícios de outros esportes como corrida ele ajuda a melhorar a sua condição muscular, o seu condicionamento físico, seu equilíbrio e suas articulações.

O exercício possui muito poder, pois ela ajuda a curar a depressão e aumenta sua autoestima. Muitos podem se sentir com vergonha ou falar que não sabem e não levam jeito para a dança. Porém, isso não é uma desculpa, caso você queira aprender a dançar, basta se matricular em uma aula e perder esse medo. Lá é um local onde ninguém irá rir de você ou julgar o seu modo de dançar.

A dança é extremamente complexa e por causa disso, muitos especialistas acreditam que ela age como uma protetora da demência. Quando praticamos o exercício ocorre uma ativação sensitiva no corpo, já que precisamos saber onde está e para onde nossas pernas e braços deverão ir. O movimento é corrigido com o auxílio da visão. Com isso a dança é um exercício de memorização que fará cada um sentir, planejar, executar e repetir os movimentos e coreografias ensinadas.

Possuindo grande efeito terapêutico, o esporte promove uma melhor concentração e socialização. Caso o pensamento se encontre em outro lugar, infelizmente não é possível pratica-lo, seu foco deve-se encontrar totalmente presente para a prática da dança, através dessa prática em sua rotina você conseguirá afastar seus problemas por um tempo.

Todos podem dançar e cada pessoa tem a sua forma de aprendizado, não importa se você é gordo ou magro, alto ou baixo, novo ou idoso, o que importa é ter força de vontade e disposição para aprender. Deixe de lado o preconceito e o medo e embarque nesse desafio, que com certeza ele irá te relaxar e divertir.

Muitos estudos mostram que a dança aumenta a longevidade cerebral, diminui o risco de Alzheimer, demência, problemas de memória e outras doenças neurológicas. A dança ocorre de maneira harmônica como dito acima, primeiro temos a ativação sensitiva e logo após a movimentação, estimulando assim diversas partes do cérebro.

Quanto mais se dançar, mais será estimulada essas áreas. A cada novo passo, um novo caminho é criado, quanto mais repetido o movimento, melhor ele irá se tornar, ao longo do tempo o movimento é aperfeiçoado.

Além de todas as etapas já ditas acima, vale lembrar que esse é um esporte que faz com que o praticante se envolva e interaja com outras pessoas, por isso precisamos entender o ritmo em que tudo ocorre, o tempo e o movimento do seu parceiro, para dançar no mesmo ritmo e aceleração que ele.

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Quais as vantagens de treinar no inverno?

Conheça os benefícios de treinar na estação mais gelada do ano.

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Com a chegada do inverno, a vontade de treinar diminui. Muitos preferem o conforto de um cobertor a uma corrida na rua.  Parece que a vontade de fazer exercícios some e você sente vontade de comer o dobro.

Dificilmente você consegue ganhar uma briga com a preguiça e o termômetro, somente é possível ganhar caso você esteja verdadeiramente focado.

Quando o verão vem se aproximando, você tem que correr atrás do prejuízo, pois todo o treino conquistado anteriormente é perdido caso você não continue se exercitando diariamente.

Mas algo que ninguém imagina, é que o inverno é o melhor período do ano para se emagrecer e melhorar sua saúde. Sabia que o treino no inverno traz melhores resultados comparados ao verão, caso seu corpo já esteja acostumado com os exercícios?

Isso ocorre em decorrência do nosso metabolismo se acelerar nas temperaturas mais baixas. Quando a temperatura ambiente diminui, o nosso metabolismo para compensar a queda de temperatura se acelera.

Como o corpo precisa gastar mais energia para manter a temperatura interna, fica mais “fácil” de emagrecer nessa época. Mas lembrando que para isso acontecer é importante que mantenha uma boa alimentação e deve praticar exercícios diários. Isso se torna a maior vantagem para quem deseja treinar no inverno, pois, com esses gastos calóricos extras aumenta a redução de gorduras.

O frio aumenta a vontade de comer alimentos mais calóricos, isso é algo normal, ocorre como uma defesa do organismo. Seu corpo irá acumular gorduras, porém para equilibrar essa equação e passar o inverno em forma é muito importante gastar o que foi consumindo com a prática de exercícios.

O treino se torna mais tranquilo, já que muitas pessoas deixam de ir no parque correr, ou de comparecer ao treino da academia. Para você que não gosta de academias lotadas ou parques cheios de gente, essa é uma ótima época para ir treinar.

Qualquer prática de exercícios aumenta a concentração de endorfina, que ajuda a combater a depressão e a tristeza, que aumenta com a queda de temperatura.

Além do corpo suar mais no verão porque precisa fazer um esforço maior para regular a temperatura interna. Transpirando menos no inverno, o treino fica mais agradável.

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Conselhos fitness que não devem ser levados a sério.

Com certeza você já ouviu diversos conselhos que em vez de ajudar o treino e o corpo fazem o contrário.

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Você sabe o momento certo para alongar seus músculos e se hidratar? Você deve malhar de estômago vazio ou cheio? Pode usar pesos extras enquanto corre?

Veja abaixo alguns conselhos errôneos que são dados:

Conselho 1 – Se alongue antes de malhar:

 Com certeza alguém já disse que você antes de praticar qualquer exercício deve se alongar. Porém, o que ninguém nunca te contou foi que muitas vezes pode ser prejudicial alongar seus músculos antes de praticar exercícios, pois seus músculos estão em repouso.

O correto seria primeiro aquecer, depois fazer o alongamento, seguindo para o treino pesado e terminando por se alongar novamente.

Conselho 2 – Se você se exercitar de estômago vazio, suas gorduras queimarão mais rápido

Você deve ter uma amiga ou amigo que ouviu falar isso, adorou a ideia e em pouco tempo já havia colocado em sua rotina exercitar-se de estomago vazio.

É importante lembrar que ao racionar carboidratos antes do seu treino para queimar uma quantidade maior de gordura, pode não ser algo tão efetivo como diversas pessoas erroneamente acreditam.

Ao praticar uma corrida de estômago vazio e com fome, você pode sentir câimbra e fadiga, além de não ter energia suficiente para realizar o exercício.

Conselho 3 – Caminhe segurando alteres.

Os pesos não irão eliminar uma quantidade significativa de calorias e eles farão com que a pessoa se canse mais rápido. Devido a isso não é aconselhado esse truque para incrementar seu treino.

Conselho 4 – Beba água mesmo sem estar com sede no meio do treino.

É muito importante se manter hidratado durante a prática exercício físico, mas não se é indicado beber contra vontade ou sem sentir sede. Fazer com que sua garrafa acabe antes mesmo de sentir sede não é o mais indicado para seu corpo.

O melhor momento para matar toda a água do seu squeeze é quando a sede aparece, principalmente se você tem vontade de melhorar seu exercício.

Caso tenha qualquer dúvida entre em contato com seu médico em vez de seguir algumas lendas de academia. E acesse a Kikos e conheça nossos produtos que com certeza irão ajudar seu treino diário. www.kikos.com.br ou ligue para (11) 3097-8292

 

O pão integral é mais saudável que os outros?

A versão refinada para alguns, pode não ser tão ruim.

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Quando você começa uma dieta, quais são as primeiras coisas que são cortadas? O doce, o carboidrato e principalmente o pão. Para a maioria das pessoas cortar o pão é uma das coisas mais difíceis para se tirar da rotina, pois o brasileiro tem costume de comer pão em diferentes horas do dia. Alguns preferem no café da manhã, outros em um lanche, durante o jantar, muitos usam para o café da tarde ou no almoço para acompanhar a comida, ou seja, ele está presente em todas as nossas refeições.

Recentemente foi publicado um estudo pela Cell Metabolism mostrando que talvez não seja necessário mais excluir o tão amado pão de sua dieta. Segundo o estudo o a versão integral nem sempre é a mais saudável.

Cientistas do Instituído Weizmann de Israel selecionaram 20 pessoas em dois grupos. No primeiro grupo os selecionados comeram durante a semana uma grande quantidade de pão branco, produzido com farinha refinada. Já o outro grupo passou a semana a base de pão artesanal integral feito naturalmente. E na outra semana a turma trocou o cardápio e passaram mais uma semana com essa rotina.

Os especialistas queriam mostrar que o impacto em nosso organismo, é uma questão pessoal. A pesquisa nos revelou que metade dos participantes apresentaram níveis elevados de açúcar no sangue depois de comer pão branco e a outra teve a mesma reação com o pão integral.

Alguns responsáveis pelo exame suspeitam que isso seja relacionado à microbiótica de cada um, ou seja, está diretamente ligado a comunidade de micro-organismos que habitam nosso corpo.

É necessário que novos estudos sejam realizados para comprovar e validar esses achados, mas podemos perceber que é importante analisar cada pessoa e pensar na dieta voltada para cada pessoa, de forma individual. Não é necessário excluir todo o seu menu diário.

Antes de sair cortando tudo, converse com sua nutricionista e entenda qual a melhor solução para o seu caso.

E para acompanhar sua dieta faça exercícios diários, acesse a Kikos para saber mais sobre nossos produtos www.kikos.com.br ou ligue para (11) 3097-8292

 

Espaço pet: A área exclusiva para seu cão e gato.

Conheça os melhores cachorros para se ter em apartamento.

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Você gostaria de se mudar para um condomínio, mas acaba desistindo dessa ideia devido ao seu animal de estimação?

Foi pensando nessa premissa que as construtoras e incorporadoras criaram o Espaço Pet, local do condomínio reservado para seu animal de estimação.

Essa área se tornou exclusiva para o lazer do seu cão ou gato. E a cada dia que passa o espaço pet ganha um maior destaque entre os moradores de condomínios residenciais.

Os últimos empreendimentos lançados no mercado, mostram um crescimento das áreas dedicadas aos bichinhos de estimação, principalmente no mercado paulista.

Cada condomínio prefere dar seu nome para essa área, segue alguns exemplos: Pet Care, Pet Walk, Pet Play, Space Dog, Pet Garden, Pet Place, Pet Space entre outros.

Mais da metade da população mundial tem pelo menos um animal de estimação em sua casa. Isso faz com que cresça a procura por um lugar que aceite os bichinhos. Esse espaço, torna para os amantes de animais uma opção mais atrativa ao escolher um condomínio para se morar.

Esses locais servem para que o dono possa sair com seu animal e brincar, passear, cuidar da higiene e o melhor é que ele faria tudo isso sem sair de casa. Os animais acabam amando esse espaço, pois eles podem se divertir enquanto dentro de casa eles acabam não tendo o espaço desejado para correr.

Também pode-se treinar seu animal nesses espaços, pois possuem equipamentos como rampa, túnel e arco para saltar. Dependendo do lugar, também é possível realizar a higiene do animal, como banho e tosa, e fica a decisão do condomínio sobre se terá alguém contratado uma vez na semana para fazer isso ou se será o próprio morador que poderá ir lavar e cuidar do seu bichinho.

Algumas pessoas não gostam de animais ou tem medo, por causa disso é importante colocar a coleira no bicho enquanto ele estiver fora do espaço destinado a ele e a limpeza das fezes do animal deve ser feita pelo dono.

Conheça 6 raças que conseguem se adequar a pequenos espaços. Para quem deseja ter um cachorro no apartamento, essas raças são de cachorros de porte pequeno, mansos e amorosos. Mas lembre-se que eles precisam de muita atenção para não se tornarem temperamentais, possesivos e barulhentos com seus latidos pedindo atenção. Segue abaixo a lista com as raças:

  1. Yorkshire
  2. Buldogue Francês
  3. Spitz Alemão
  4. Shih Tzu
  5. Chihuahua
  6. Poodle Toy

Para saber mais sobre a Kikos acesse www.kikos.com.br ou ligue para (11) 3097-8292 e treine junto com seu bichinho.

Conheça 5 alimentos que ajudam a desenhar as tão desejadas curvas.

Saiba que alimento comer para atingir a forma física desejada.

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Para se manter, entrar em forma ou deixar o corpo definido, não basta somente fazer exercícios e malhar todo dia. É necessário também que uma boa alimentação acompanhe esse processo.

Para quem faz atividade física regularmente precisa de uma dieta rica em proteínas para melhor aproveitamento dos nutrientes. Um cardápio equilibrado deve ter proteínas, carboidratos e gorduras boas. Porém, nada deve ser ingerido em excesso, é importante lembrar que tudo o que é feito ou ingerido em excesso acaba prejudicando o corpo.

Caso a pessoa siga uma dieta rígida com os alimentos construtores de músculos e continue com seu treino habitual, ela obterá o corpo desejado com curvas bem desenhadas.

Não existe nenhum tratamento que supere uma alimentação saudável e a pratica constante de exercícios. Veja abaixo, alguns alimentos que ajudarão você alcançar a barriga desejada:

  • Azeite de Oliva Extra Virgem:

Age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular. Esse alimento proporciona diversos benefícios a saúde, como por exemplo: ele é excelente para o coração, ajuda a diminuir o colesterol ruim e melhora o colesterol bom. É rico em vitamina E, porém, seu consumo deve ser baixo, devido ao alto valor calórico.

  • Ovo:

Para os músculos é importante ingerirmos tanto a clara, quanto a gema. A gema possuiu gorduras boas, enquanto a clara é rica em ovoalbumina (uma proteína de fácil absorção). Contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular.

  • Carne Vermelha:

Ótima fonte de proteínas, rica em ferro e vitamina B12, gerando o necessário para conseguir alcançar a energia para o treino. Com alta concentração de mioglobina, proteína que transporta oxigênio para os músculos e com muito zinco que produz hormônios anabólicos.

  • Aveia:

Ajuda no ganho da massa muscular como na perda de calorias e redução da gordura corporal devido a ser uma ótima fonte de carboidratos, e possuir uma absorção lenta que ajuda a preservar sua energia interior por muito mais tempo. Rica em fibras e fontes de vitaminas.

  • Salmão:

Possui grande quantidade de ômega 3, com muitas proteínas, que ajuda na recuperação da massa muscular.

Para ajudar em seu treino consulte a Kikos e veja nossos aparelhos e acessórios que melhor se encaixam em sua rotina. E não esqueça de procurar seu médico par que ele possa indicar a dieta e o treino ideal para seu objetivo.  Acesse http://www.kikos.com.br/ ou ligue para (11) 3097-8292.

Você conhece a diferença entre a bicicleta ergométrica e a spinning?

Entenda as mudanças de um segmento para outro, para escolher o melhor para seu treino.

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Os exercícios aeróbicos são fundamentais no dia a dia de quem deseja se manter saudável ou reduzir seu peso. Diversos especialistas e treinadores sempre recomendam para a perda de peso exercícios aeróbicos como corridas e caminhadas e indicam o uso do elíptico (transpost), esteira ou bicicleta.

Como dito acima para se perder peso existem diversas modalidades, entre elas podemos citar a bicicleta que possuiu algumas variações, entre elas temos a bicicleta ergométrica e a spinning. Entenda um pouco mais sobre esses aparelhos para que possa escolher o melhor, para se adequar aos seus objetivos.

A bicicleta ergométrica existe a anos nas academias. E ela reproduz uma caminhada linear sobre a bicicleta. Possuiu um ritmo mais lento e é recomendada para os iniciantes no treino. Ela queima em média 400 calorias em 60 minutos. Lembrando que varia de pessoa a pessoa. Neste caso quem opta por esse aparelho acaba pedalando sentado e conta com diversas opções para variar sua carga.

A bicicleta ergométrica pode ser vertical ou horizontal. No caso da vertical, ela é aconselhável para quem deseja um trabalho mais intenso. Já a bicicleta horizontal é recomentada para mulheres grávidas, quem se encontra sobrepeso e para pessoas mais velhas. Ela favorece quem tem dor nas costas.

Já a bicicleta Spinning tem como diferencial a simulação de subidas e descidas, conta com uma variação de cargas e velocidades. Como na ergométrica, a spinning em média ajuda a gastar 600 calorias em 60 minutos, lembrando que existe uma variável de pessoa para pessoa. Normalmente as aulas dadas nessa bicicleta são repletas de músicas e animação para que o participante aumente seu ritmo e suas pedaladas. Com a bicicleta spinning  você simula pedaladas como se estivesse na rua.

Independentemente da sua escolha o exercício ajuda não só a emagrecer como também, define músculos dos glúteos e pernas, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e vascular e auxilia seu condicionamento físico.

Para ajudar em seu treino consulte a Kikos e veja nossa linha de bicicletas e escolha a que melhor se encaixa na sua rotina.

Para saber mais sobre as bicicletas ergométricas verticais da Kikos acesse: http://bit.ly/2skNIbk e para as horizontais clique aqui: http://bit.ly/2tiRUpc

Caso prefira conhecer mais sobre as Spinnings acesse aqui: http://bit.ly/2spP2ue

 

Você conhece o Crew de Corrida?

Conheça esse grupo que chegou ao Brasil e descubra como você também pode fazer parte.

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Grupos que se organizam para correr ou treinar para uma competição não é novidade. Então qual seria a grande diferença desse novo grupo que chegou agora ao Brasil chamados de Crew de corrida ou como alguns chamam Running Crew?

A primeira coisa a se saber desse grupo é que o foco deles é percorrer as ruas das cidades de uma forma diferente, não existe competição, tudo é feito de uma maneira mais leve. O foco é que cada pessoa que participa precisa descobrir o esporte dentro dela.

Eles querem que você encare esse esporte de um novo jeito. No Brasil o movimento já se espalhou por São Paulo e Rio de Janeiro e como ele está crescendo de maneira bem rápido, em pouco tempo já estará espalhado pelo país inteiro.

Mas quais as vantagens de participar do grupo:

Para participar precisa somente de um tênis de corrida. Normalmente quem costuma correr, prefere correr em algum parque ou clube. As Crews propõem algo diferente, elas reúnem as pessoas de maneira gratuita, reúnem quem mora mora perto do bairro para correrem pelas próprias ruas da cidade. Se torna uma ferramenta para cuidar da própria comunidade e os moradores acabam conhecendo novos pontos de comércio, arte e lazer.

Muitos não correm para ficar fitness, mas optam pelo esporte para conhecer melhor seu bairro, fazer novas amizades, explorar novas partes e principalmente se divertir.

Se alguém quiser competir estará procurando o lugar errado, o Crew não é feito para competidores, não importa se a pessoa que participa é rápida ou não, o que realmente importa é se ela está se divertindo e feliz em fazer parte daquele grupo. O grupo se torna um grande motivador, pois um vai ajudando e apoiando o outro. Os novatos se sentem motivados a incorporar ao grupo, devido a simpática e companheirismo dos mais antigos.

E não existe nenhuma distinção no grupo, não importa se você é gordinho ou magro, o essencial é cada um se sentir bem do jeito que é.

Para você que já pratica ou pretende praticar o esporte, venha conferir na Kikos alguns acessórios e aparelhos que irão completar seu treino. Acesse: http://www.kikos.com.br/ ou ligue para (11) 3097-8292

Você tem o que é considerado um sono de qualidade?

Entenda como dormir bem melhora a qualidade de vida.

Já acordou com o despertador tocando sem parar, se sentindo extremamente cansado e somente conseguiu pensar “já é hora de levantar? Eu deitei agora há pouco”. E acaba tendo que começar o dia com aquele sentimento de cansado e esgotado.

Quanto mais tarefas acumulamos e mais agitados estamos, maior é o distúrbio que sentimos em nosso sono.

Nosso sono está ligado à nossa qualidade de vida. O sono faz com que a gente fortaleça o sistema imunológico, libere hormônios, consolide a memória entre diversos fatores. Porém, a falta de qualidade de sono e pouco tempo dormido devido a correria cotidiana prejudica o desempenho dessas funções.

No começo do século 20 dormia-se em média 9 horas por noite e agora esse número somente tende cai, o ideal ainda é um sono de pelo menos 8 horas, porém são poucos os que realmente conseguem seguir esse padrão.

As consequências de um sono de má qualidade vão de estresse e ansiedade, a curto prazo, a complicações cardiovasculares após um longo prazo.

O primeiro passo para uma noite bem dormida é respeitar seu horário e se forçar a dormir pelo menos 8 horas. Segue algumas indicações e dicas para realizar e saber se você possuiu um sono de qualidade:

– Adormecer em até 30 minutos

– Acordar no máximo uma vez de madrugada (duas, se você é idoso)

– Dormir durante 85% do tempo que você está na cama

– Não leve problemas e preocupações para hora de dormir

– Não abuse de café ou refrigerante.

– Jante moderadamente

– Passar no máximo 20 minutos acordado ao longo da noite quando você desperta do sono (30 minutos, se você é idoso)

 A soneca tirada a tarde, também faz bem, porém não deve abusar e dormir durante 2 ou 3 horas, caso isso ocorra o sono da noite poderá ser prejudicado. A soneca deve ser realizada em no máximo 20 minutos.

É importante também evitar exercícios físicos de alta intensidade a noite, caso tenha que malhar no final do dia, foque seu treino em exercícios que não exijam muito do corpo, pois o efeito de um exercício em alta intensidade próximo da hora de dormir pode ser a privação do sono.

Para ajudar em seu treino consulte a Kikos e veja nossos aparelhos e acessórios que melhor se encaixam na sua rotina.

Acesse http://www.kikos.com.br/ ou ligue para (11) 3097-8292.

Você sabe como treinar usando o Kettlebell?

Esse acessório oferece diversos benefícios para seu treino.

Para você que deseja secar uma opção é adicionar o kettlebell a sua rotina diária de exercícios. Ao contrário dos halteres esse equipamento pode ser usado de diversas formas dinâmicas, treinando várias partes do seu corpo simultaneamente.

Os exercícios feitos com o uso do peso exige três músculos: o abdômen, a lombar e a bunda e devem ser praticados em uma velocidade controlada.

Algumas regras devem ser lembradas ao praticar essa modalidade:

  1. Mantenha sempre contraído o abdômen, lombar e bunda.
  2. A carga deverá ser aumentada de forma progressiva e somente quando o movimento realizado esteja sendo executado com perfeição.
  3. Faça os exercícios de uma maneira mais lenta que na musculação.

Ao realizarmos as tarefas com o kettlebell acabamos por treinar diversos músculos devido a força usada para controlar o peso. As séries costumam ter um grande número de repetições, potencializando assim o exercício.

Caso escolha treinar somente com o Kettlebel, é possível, porém tome cuidado devido a força inserida em seus ombros. É aconselhável ter uma alternativa para que o kettlebell não acabe sendo o seu único treinamento, dessa maneira pode-se ter uma maior rotatividade de exercícios e evita que algum musculo fique cansado.

Segue abaixo dois exercícios que podem ser praticados com o kettlebell:

Swing com Kettlebell:

  1. Comece com os pés um pouco mais abertos do que a distância das ancas e aponte os dedos dos pés para fora.
  2. Pegue um único kettlebell com as duas mãos, com uma ligeira curva nos joelhos e empurre as ancas para trás, semelhante a um agachamento.
  3. Mantenha os braços ligeiramente soltos, em um movimento, leve o kettlebell para trás através das suas pernas e, em seguida, conduza as ancas para a frente e leve o kettlebell para cima com os braços esticados ao nível dos olhos.
  4. Permita que o peso balance facilmente de volta para a próxima repetição.

Peso-Morto com Kettlebell:

  1.  Comece com um único kettlebell na sua frente no chão – mantendo uma ligeira curvatura nos joelhos, pés ligeiramente voltados para fora e também um pouco mais abertos do que a largura dos ombros.
  2. Agache-se, mantendo as costas e os abdominais rígidos, segure o kettlebell e fique em pé direito empurrando as ancas e comprima os seus glúteos durante o movimento.
  3. Mantenha as costas direitas e o peito para cima durante o movimento e tente manter o peso perto das suas pernas no movimento para cima e para baixo, quase arrastando-o para cima e para baixo das pernas.
  4. Execute o movimento no sentido inverso até o kettlebell tocar no chão – isso será uma repetição.

Na Kikos você pode encontrar diversos modelos de Kettlebell que variam de 4 kg a 24 kg, dessa maneira você pode escolher o que melhor se adapta ao seu treino, o peso ele é recomendado para o uso residencial, ou em salas de ginástica de condomínios e academias.

Acesse para saber mais: http://www.kikos.com.br/ ou ligue (11) 3097-8292. E não esqueça de procurar seu médico e personal para que eles possam auxiliar na prática do exercício e movimentação.

Elíptico! Equipamento de baixo impacto com ótimos resultados.

Alto gasto calórico que fortalece os membros superiores e inferiores ao mesmo tempo.

Conteúdo by Kikos.

O elíptico é um equipamento prático, seguro e com design arrojado que simula caminhada e corrida. Seus movimentos são conhecidos como elipse, os pés e braços descem e sobem indo para frente e para trás e seus pedais controlam os impulsos através de uma roda de inércia que controlam os passos. A movimentação é feita através dos pés que se mantêm nos pedais.

É considerado como exercício de baixo impacto por ter menos pressão sobre as articulações, mas com uma maior queima de calorias em relação a esteira ou bicicleta ergonômica, seu diferencial é que gera um alto gasto energético em pouco tempo de atividade e fortalece os membros superiores e inferiores ao mesmo tempo por completo. O treino feito com o elíptico é ótimo para a evolução do condicionamento físico, é benéfico para a sua musculatura, favorecendo a resistência e induzindo ao alinhamento correto do corpo.

A passada maior gera a sensação de uma caminhada mais natural e com mais conforto.

Ao programar o equipamento para início de treino regule de acordo com o seu objetivo, carga maior para treinar e tornear músculos e carga menor para perda de calorias. Quanto mais curto for a duração do exercício e maior carga utilizada, melhor será o seu resultado.

Os equipamentos elípticos são usados nas academias, salas de ginásticas em condomínio e também de uso residencial, ocupam pouco espaço e pode fazer parte da decoração da sua casa para aqueles dias que você não está disposta a ir para a academia.

Você conhece os equipamentos Kikos? Visite nosso site e confira a ampla linha de equipamentos e assessórios.

A Kikos é pioneira em equipamento fitness e tem diversos modelos de elípticos. Acesse http://www.kikos.com.br/ ou ligue para (11) 3097-8292.

Cuidados:

  • Os joelhos devem sempre apontar para frente durante o treino;
  • Mantenha os calcanhares apoiados no pedal
  • A coluna deve se manter ereta
  • Trabalhe cargas, intervalos e velocidades diferentes
  • Não pegue pesado no treino, aumente de forma consciente

Show Liga Retrô. Paulo Ricardo, Ritchie, Kiko Zambianchi, Virginie e George Israel.

Pock Rock dos anos 80 em grande encontro.

Conteúdo by Kikos.

Encontro inédito acontece no dia 24.06 com Paulo Ricardo , Ritchie, Kiko Zambianchi, Virginie e George Israel. O encontro acontecerá na Áudio Club e a noite será dedicada para os 30 anos dos lançamentos de seus maiores sucessos.

A Liga Retrô é produzida e idealizada por José Renato Bonvetti e a Angélica Lira, com o intuito de reunir os maiores nomes do pop dos anos 80. A ideia desse projeto é apresentar ao público os grandes sucessos do passado. Esperem por acontecimentos inesperados durante o show.

Os artistas escolhidos para o show são reverenciados até hoje, eles revezarão o palco e a todos foi dado a liberdade para realizar a sua apresentação como achar melhor, sem restrições na direção ou tempo nas músicas.

Venha ver o seu ídolo do pop rock em um show memorável:

  • Sábado, 24 de junho, às 22h
  • Endereço: Av. Francisco Matarazzo, 694, Água Branca, São Paulo
  • Ingressos: entre R$60 e R$200
  • Vendas online: http://bit.ly/2qG0Xj6
  • Telefone: 11 3862-8279
  • Site: www.audiosp.com.br
  • Capacidade: 2500 pessoas
  • Classificação etária: 18 anos

 

A Kikos tem orgulho de apoiar esse projeto. Para conhecer mais sobre a Kikos acesse: http://www.kikos.com.br/ ou ligue (11) 3097-8292.

 

Você conhece o líquido que é um santo remédio para o corpo?

Quantos litros de água você toma por dia?

Conteúdo by Kikos

Diversos médicos têm opiniões variadas sobre quantos líquidos de água cada pessoa deve beber por dia.  Alguns alegam que quanto mais água você beber melhor, outros acreditam que não é necessário ingerir os 2 litros de água recomendados.

O consumo diário da água ajuda o corpo a obter um melhor funcionamento, previne alguns problemas de saúde e deixa a pessoa mais “bonita”. A água é de suma importância para o nosso corpo, ela regula a nossa temperatura e auxilia no sistema circulatório.

Se você quer descobrir a quantidade exata de água que deve ser ingerida por dia é bem simples, você precisa somente multiplicar seu peso por 0,03. Porém é importante lembrar que esse é um cálculo geral e a quantidade exata de água a ser ingerida varia de pessoa para pessoa.

Os médicos que acreditam que quanto mais agua ingerida melhor alegam que isso faz com que seu corpo controle a pressão sanguínea, previna câimbras, proteja o coração, melhore o funcionamento do intestino, aumente a resistência física, limpe o organismo, proteja contra pedra nos rins, melhore o transporte de nutrientes, ajude a emagrecer, proteja os olhos, absorva as vitaminas com mais facilidade e mantenha a pele jovem.

Já os médicos que acreditam que não seja necessário tomar tanta água por dia alegam que não existe uma documentação séria que apoie o consumo de água “exagerado”. Acreditam que essa informação pode ser excessiva caso a pessoa for um adulto, saudável com vida sedentária. Alegam que a informação de beber 8 copos de água (2 litros) pode se tornar prejudicial à saúde levando em conta o risco de uma eventual hiponatremia (baixa concentração de sódio no sangue).

Para quem tem curiosidade sobre esse tema, segue o link do trabalho intitulado “Tome pelo menos oito copos de água. Sério? Existe evidência ciêntifica?” “Drink at least eight glasses of water a day.” Really? Is there scientific evidence for “8 × 8”? http://bit.ly/2rUbxa6

Porém lembre-se que após a prática de exercício, o corpo precisa ingerir líquidos, é nesse momento em que estamos mais dispostos a tomar água, nessa hora não existe barreiras para ingerirmos o líquido, diferentemente do que acontece quando estamos parados.

E você ingere quantos líquidos de água por dia? Acredita que podemos ingerir menos de 2 litros por dia? Prática exercícios regularmente e sente um aumento na quantidade de água ingerida? Ou gostaria de praticar exercícios com uma maior frequência.

Acesse a Kikos e veja novas opções para seu treino http://www.kikos.com.br/?gclid=CJHE44m1mtQCFVQIkQodGFgMjA ou ligue para (11) 3097-8292

 

10 Alimentos diuréticos que ajudam a emagrecer.

Você sabia que o pepino, a canela e o limão são diuréticos?

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O consumo de alimentos diuréticos pode ser útil caso você precise evitar a retenção de líquidos ou então baixar a sua pressão sanguínea. Porém, algumas pessoas também os usam para emagrecer.

Uma alimentação diurética ajuda a emagrecer, pois possui poucas calorias. Ao realizar uma dieta rica nesses alimentos o corpo desincha, diminui o apetite devido à alta contenção de água e fibras, e regula o intestino. Para o alimento ajudar o corpo com a perda de calorias ele primeiro deve melhorar o trânsito intestinal, depois combater a retenção de líquidos e acelerar o metabolismo e ajudar a queimar calorias.

Para que o efeito seja completo em nosso organismo e o alimento diurético possa nos ajudar a emagrecer, é necessário que eles estejam presentes em nosso dia a dia de diversas formas. É aconselhável o uso de chás contendo os alimentos diuréticos, assim pode-se ter uma alimentação variada alternando entre tomar um chá e comer alimentos diuréticos.

Existem diversos alimentos que ajudam a emagrecer, porém para que o resultado seja completo deve-se além do consumo desses alimentos fazer uma reeducação alimentar e praticar atividades físicas regularmente.

10 Alimentos diuréticos que ajudam a emagrecer:

  1. Pepino
  2. Canela
  3. Berinjela
  4. Maça
  5. Aveia
  6. Limão
  7. Melancia
  8. Alho
  9. Beterraba
  10. Aipo

E lembrando que para obter um resultado completo, é necessário que exercícios acompanhem sua rotina. Consulte seu médico para que ele indique a melhor dieta.

A Kikos oferece diversos equipamentos e acessórios para a sua atividade física, consulte o site: www.kikos.com.br ou ligue para (11) 3097-8292 e escolha o produto que mais combina com você.

 

Novidades nos Condomínios e Clubes.

Zumba, yoga, pilates, muay thai, balé, entre muitas outras modalidades começam a fazer parte da rotina das academias em condomínios.

Segurança, comodidade e economia são as palavras mais importantes para quem mora em um condomínio.

Antigamente para realizar alguma atividade ou esporte, era necessário que você se locomovesse até uma academia, porém cada dia que passa temos novas opções na vida de quem mora em condomínio.

Com esse pensamento e uma análise de mercado, enxergamos um crescimento em relação as empresas especializadas em assessoria esportiva voltadas para o empreendimento residencial.

Com o intuído de levar conforto e economia para os moradores, essa opção acaba sendo um grande facilitador. Com preços que variam entre R$ 40,00 e R$ 150,00 mensais por apartamento, existindo uma variação de condomínio para condomínio, pois, quanto mais apartamentos no local, menor o preço por família.

Normalmente é estipulado um preço fixo por apartamento e a decisão é tomada entre todos os moradores. As aulas são variadas em até 20 modalidades e o espaço utilizado é de uso público do condomínio.

Para quem não possui tempo hábil de ir para a academia essa é uma opção muito boa para que a pessoa possa praticar algum tipo de exercício físico.

O custo da empresa contratada acaba sendo baixo, já que ela gasta somente com os profissionais responsáveis pelas suas modalidades. Já o espaço é do uso do condomínio não existe o pagamento de aluguel e os aparelhos também ficam a cargo do prédio. Por isso que cada local tem um direcional diferente, pois depende da estrutura e aparelhos fornecidos.

Alguns esportes que estão presentes:

  • Rúgbi
  • Parkour
  • Jiu-Jítsu
  • Musicalização
  • Brincadeiras populares, como amarelinha, pega-pega e rouba-bandeira
  • Pilates
  • Yoga
  • Danças
  • Ginástica

Com tudo isso o espaço acaba se tornando familiar, já que o local pode ser usado pela família inteira, aumentando o conforto aos participantes e deixando mais intimista.

Conheça a linha de equipamentos e acessórios para salas fitness de condomínio da Kikos e saiba mais dos aparelhos disponíveis em nossas lojas: http://www.kikos.com.br/

Verdade ou Mentira? É Preciso correr/caminhar mais de 45 Minutos para emagrecer.

Quantos minutos deve-se correr/caminhar para começar a emagrecer?

Conteúdo by kikos

A primeira coisa que toda pessoa que deseja emagrecer deve saber é que a corrida combinada com uma dieta balanceada irá realizar sua meta com maior facilidade e velocidade. É necessário se lembrar que a base de um treinamento é a alimentação, ela que ditará uma parte dos resultados.

Especialistas aconselham correr pelo menos de 3 a 4 dias por semana, somando no total uma quantidade entre 8 e 12 quilômetros. Porém, é muito importante que você pratique o exercício pelo menos 45 minutos, somente assim será possível realizar a queima de gordura real.

É importante que a perda do peso ocorra de maneira lenta. Quando acontece a perda de maneira rápida e acelerada, a pessoa acaba desistindo do esporte, pois, sua meta é alcançada.

Para quem ainda não tem o costume e o habito de correr, o indicado é que essa pessoa comece fazendo pequenas caminhadas e a longo prazo ela pode aumentar a carga de seu exercício com pequenos trotes, até que ela chega a corrida e ao exercício de alta intensidade.

Podemos concluir que para realizarmos a diminuição do peso, o aconselhável é correr/caminhar em um ritmo lento, utilizando um tempo maior e dando mais importância a distância no lugar da velocidade. Caso sua meta for a de ganhar musculatura, o trabalho precisa ser mais explosivo, com uma distância menor e mais acelerado. Porém, antes de começar a praticar o esporte você deve consultar o seu médico para que ele possa indicar uma dieta junto com os exercícios que deverão ser feitos.

E para você que deseja começar a praticar esse esporte e prefere correr no conforto da sua casa, a Kikos Fitness Store, acabou de lançar a nova esteira E500IB – Bivolt.

Ideal para residências pois, possui um sistema dobrável com rodas. Tem como diferencial sua praticidade para deslocamento e armazenamento. É recomendada para quem deseja caminhar, correr, auxiliar seu condicionamento físico ou emagrecer. É recomendável para usuários de até 100 kg.

Características:

Área de corrida/Manta                               105 x 33 cm

Programas                                                      P1-P9 / 3 programas pré-definidos

Acessórios                                                      Dois porta copos

Velocidade                                                     1 a 9 km/h

Motor                                                              2 HPM 

Voltagem                                                        Bivolt

Garantia                                                          2 Anos na estrutura. 1 ano nas demais partes

Para saber mais acesse: http://bit.ly/2s4fq8Z

Farinha de Maracujá

Nova Farinha no Mercado!

Contéudo by kikos

Com certeza você já ouviu falar de farinha de linhaça, quinoa, soja preta, feijão branco, banana verde e berinjela. Mas você conhece a farinha de maracujá?

Hoje vamos falar dessa nova farinha que chegou a pouco tempo ao conhecimento público. Ela é feita da parte branca do maracujá e é composta de muitas fibras, “duas colheres de sopa de farinha de maracujá contêm 74% das fibras que devemos consumir ao dia”.

A farinha pode ser misturada nas principais refeições, podendo ser acrescentada a sucos e iogurtes. Ela impede a absorção da gordura dos alimentos, pois é rica em pectina (fibra natural que é encontrada nas paredes celulares das plantas e atinge concentrações elevadas nas peles dos frutos), além disso, ela impede a liberação de uma quantidade excessiva de insulina. Quando transformada em farinha ela age como inibidora da fome, assim que atinge o estômago, pois, se transforma em um gel no intestino.

Inicialmente a farinha de maracujá foi utilizada para controlar a glicemia, mas como ela também atua no metabolismo das gorduras e no processo de saciedade, ela começou a ser utilizada para o auxílio ao emagrecimento.

Quem ficou com vontade de experimentar essa farinha?

E lembrando que obter um resultado completo, é necessário que exercícios acompanhem sua rotina diária, consulte seu médico para que ele indique a melhor dieta.

A Kikos oferece diversos equipamentos e acessórios para a sua atividade física, consulte o site: www.kikos.com.br e escolha o que mais combina com você.

Óleo de Abacate e seus benefícios.

Por Conteúdo Kikos

Os óleos vegetais são óleos extraídos de árvores, frutas e plantas, em sua maioria são produzidos através de suas sementes, atualmente estão com forte presença na indústria alimentícia contribuindo para a saúde e bem-estar por possuírem grande quantidade de nutrientes.

A novidade do momento é o óleo de abacate é também conhecido como óleo funcional, ele protege o organismo de diversos tipos de doenças e tem efeito anti-inflamatório por possuir altas concentrações de vitamina E. A vitamina E é importante para proteger o organismo contra os efeitos nocivos dos radicais livres e auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue.

Entre as diversas vantagens do óleo de abacate e o incentivo para o seu consumo, citamos:

  • Reduz o risco de doença cardiovasculares
  • Controla a diabetes
  • Controla o nível de cortisol, hormônio que dá origem a compulsão alimentar
  • Prevenção de doenças oculares
  • Produção de testosterona que previne o aumento da glândula da próstata
  • Bom funcionamento do intestino (possui minerais, vitaminas e ácidos graxos monoinsaturados)
  • Perda de peso
  • Cicatrização de feridas
  • Ameniza o sintoma de irritação na TPM

É indicado o consumo diário de uma colher de sopa ao dia, caso preferir pode dividir essa mesma quantidade em 2 vezes. O ideal é não ultrapassar essa quantidade, o excesso do óleo pode irritar a mucosa do estômago.

O óleo de abacate também é muito usado na linha de cosmético, pode ser aplicado diretamente sobre a pele, auxiliando na prevenção de rugas, redução da flacidez e de manchas na pele. Aplicado sobre os cabelos secos, confere maciez aos fios.

Vamos abusar do óleo de abacate e aproveitar as suas benfeitorias.

 

Academia no Condomínio, incentivo à vida saudável dos condôminos.

Kikos há mais de 25 anos no mercado, tendo montado mais de 2 0 mil salas fitness em condomínios nos orienta sobre quais cuidados são essenciais para a montagem e manutenção de uma sala fitness. A academia quando bem equipada estimula o uso e o convívio entre as pessoas, fazendo do espaço um local agradável e de uso continuo. É imprescindível fazer a escolha de qual empresa fornecerá os equipamentos de forma cautelosa e toda a assessoria para o bom êxito do projeto.

INFORMAÇÕES INDISPENSÁVEIS

Confiança no consultor fitness

A pessoa que atenderá o seu condomínio deve apresentar o projeto ideal não só focado no preço e sim adaptado perfeitamente à realidade do condomínio. (sempre agende a visita de um consultor, para melhor visualização do espaço).

Projeto do espaço

Após a visitação com as metragens do espaço em mãos a empresa deverá enviar um layout em 3D da sala com base no espaço físico, para visualização exata do projeto.

 Orçamento do fornecedor

Pesquise no mínimo três opções de orçamento, lembrando que todos devem ser equipamentos específicos para uso em condomínio. Equipamentos profissionais e adequados à necessidade do condomínio, quantidade de pessoas e frequência de utilização.

 Manutenção dos equipamentos

Dê preferência à empresa que tenha assistência técnica própria garantindo a durabilidade e bom funcionamento dos equipamentos. É recomendado fazer um contrato de manutenção preventiva. Dessa forma a verificação dos equipamentos é constante, evitando surpresas relacionadas a má uso ou quebra.

 Acessórios essenciais

Além dos equipamentos fitness o local deverá ter: TV, bebedouro, produtos para higienizarão dos equipamentos e o piso próprio, de preferência emborrachado para evitar acidentes e dar mais aderência aos equipamentos.

Inauguração da sala

Após entrega da sala é importante informar aos moradores da existência do novo espaço. Fazer uma inauguração incentiva a frequência de uso.

 

NÃO PODE FALTAR!

 

Equipamentos cardiorrespiratórios

Em uma sala fitness não pode faltar bike ergométrica vertical e horizontal, elíptico e esteira.

Esses equipamentos são essenciais para atender à necessidade dos condôminos.

 

Acessórios

Colchonetes, espaldar, bolas para treinamentos funcionais, alongamentos e exercícios

abdominais, serão diferencial no espaço.

 

Fornecedor

Importante considerar a escolha do fornecedor que deverá ser uma empresa idônea, com

expertise no segmento fitness e com presença efetiva no projeto pré e pós-venda, com

consultores treinados e especializados.

 

Equipamentos de musculação

Estação de musculação, pesos, halteres, barras, anilhas e banco supino reto/inclinado,

 

Esteiras

Equipamento imprescindível para uma sala fitness, sendo o mais utilizado (esforço/frequência) e, portanto, de maior desgaste.

Por este motivo é essencial ser um equipamento profissional de corrente alternada.

Mesmo modelo utilizado em academias.

 

Manutenção preventiva

Importante para aumentar a durabilidade dos equipamentos, e conservação. Garante que os equipamentos estejam

sempre disponíveis para uso. O ideal é que no contrato inclua uma visita p

révia mensal e uma emergencial.

 

 

Os Sucos queridinhos do verão!

 

Para os dias quentes, nada mais refrescante que um bom e gostoso suco, se o mesmo for Detox é ainda melhor. Os sucos Detox dia após dia estão sendo consumidos por aqueles que buscam benefícios para a saúde, eles eliminam as toxinas que sobrecarregam o seu organismo. e de quebra também auxiliam no emagrecimento,

Práticos no preparo e de diversos sabores, será mais uma vez o queridinho do verão e nós do Saúde Fit colocamos abaixo a receita de 3 sabores para você, tim tim e saúde para todos nós.

Suco verde com couve

Ingredientes

2 laranjas
3 folhas de couve
1 gengibre

½ maça
1 litro de água

Modo de preparo

Descasque as laranjas.
Corte-as em pedaços e tire as sementes.
Coloque no liquidificador.
Junte as folhas de couve bem lavadas e com talo.
Acrescente um pedacinho de gengibre e a maça, complete com o litro de água e bata tudo.
Coe e se preferir mais docinho coloque adoçante a seu gosto

Sirva com muito gelo.

Dica: Você pode substituir a água por água de coco, fica ainda mais refrescante.

 

Melancia com gengibre

Ingredientes

3 fatias de melancia sem caroço
1 colher de chá de linhaça triturada
1 colher de chá de gengibre ralado

Modo de preparo

Coloque tudo no liquidificador e bata

Sirva com gelo
Cenoura com abacaxi

Ingredientes

1 cenoura

1 suco de limão

1 xícara de chá de erva doce

1 xícara de abacaxi cortado

1 copo de água de coco

Modo de preparo

Coloque tudo no liquidificador e bata, se preferir  acrescente adoçante

 

Dicas saudáveis são ótimas mas o controle na alimentação é o fator principal para saúde.

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