Saiba o que acontece quando você não usa o protetor em dias nublados.

O protetor solar não deve ser usado somente quando está sol e calor.

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Quando o sol não aparece e o tempo está nublado seu protetor solar fica guardado dentro da gaveta? Saiba que não é somente o sol que afeta diretamente sua pele e sua saúde.

Mais da metade da população não tem o costume de usar protetor solar em dias nublados, o produto é somente utilizado pela maioria em dias quentes de verão e com muito sol.

Mas porque essa necessidade enorme de se usar protetor todos os dias?

Isso ocorre pois mesmo sem o Sol estar presente a radiação existe e pode causar danos a sua pele. Não importa a temperatura que esteja ou se o céu está cinzento. A nuvem irá filtrar somente uma parte dos raios solares, mas infelizmente tudo ela não consegue.

As radiações são ondas invisíveis e como não vemos elas muitas vezes nos esquecemos de cuidar e proteger contra sua ação danificadora.

Primeiramente a radiação solar cruza as nuvens e nossa pele possui moléculas que absorvem essa radiação iniciando processos nocivos à saúde, como:

  • Inflamações;
  • Geração de radicais livres;
  • Alteração da imunidade;

Mesmo não ficando bronzeados, não quer dizer que os raios solares não estão chegando ao nosso corpo; somos bombardeados por eles a todo instante. Até mesmo nos dias de chuva, você deve passar o protetor. Ele também tem o poder de deixar a pele mais jovem e previne algumas doenças.

Na dúvida de quanto usar, pegue uma colher de chá e passe uma colher no rosto e pescoço, uma colher nos braços para cada lado, duas colheres na perna para cada uma e no dorso e tronco duas colheres.

Para ajudar em sua saúde e melhorar seus exercícios, acesse a Kikos e fique por dentro de nossos produtos www.kikos.com.br ou ligue para (11) 3097-8292.

Malhação na Menopausa.

É indicado realizar exercícios no período de menopausa? Eles aliviam os sintomas?

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A prática de exercícios diários durante o climatério (período conhecido pelas alterações hormonais que acontecem após a última menstruação), podem evitar ou diminuir a evolução de problemas para as mulheres, por causa da falta de estrogênio (hormônio que para de ser produzido pelo ovário nessa fase) e causa calor, a variação de humor e a falta de disposição.

A menopausa também aumenta a propensão para diabetes, osteoporose e doenças do coração. Existem diversos estudos que mostram que realizar atividades físicas ajuda a afastar esses problemas. Os exercícios são indicados em qualquer fase e momento de sua vida e quando antes for iniciada, melhor para a saúde.

Realizar 30 minutos de exercícios físicos por dia ajudará a mulher com suas ondas de calor, fazendo com que elas diminuam. Além dele modular o humor e reduzir o estresse.

Existem diversos exercícios a serem praticados, porém os mais comuns e indicados nessa fase são: hidroginástica, caminhada, dança e musculação.

É importante que a mulher que tenha uma massa magra fortaleça seus músculos, principalmente ao redor do joelho. Os exercícios também auxiliam na regulamentação do sistema cerebral causado pela depressão.

Como a mulher está sem o estrogênio, sua pressão arterial pode subir. Por esse motivo é importante realizar caminhadas e natação.

Quando realizamos exercícios físicos como musculação e aeróbico criarmos um efeito antidiabete, pois os exercícios físicos ajudam no controle da glicose no sangue, já que ajuda a insulina a trabalhar. E quando fazemos algum exercício físico com impacto estimulamos a formação de células ósseas, deixando o esqueleto menos poroso e mais resistente, combatendo a osteoporose.

Para saber mais sobre a Kikos e conhecer produtos e acessórios que podem ajudar nas suas atividades físicas diárias acesse: http://www.kikos.com.br/ ou se preferir ligue para (11) 3097-8292.

A importância da regularização do sono.

Você tem o costume de ter noites longas seguidas de noites mal dormidas?

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Algumas pessoas tem o costume de achar que uma noite mal dormida seguida de uma noite com muitas horas de sono resolve a situação do cansaço. Muitos imaginam que uma noite pode compensar a outra, ou seja, quando dormimos pouco, achamos que no dia seguinte podemos dormir muito e isso resultará em uma equalização em nosso organismo e cansaço.

Mas a verdade é que quando dormimos pouco, seguido de noites muito bem dormidas faz com que nosso corpo e mente sofram alterações. Nossa criatividade diminui e os prazos de trabalho são afetados, pois a pessoa cansada não produz bem como uma pessoa descansada.

Então se você é uma dessas pessoas que gostam de esticar a noite o máximo possível com trabalho, happy hours ou lazer, pois acredita que poderá compensar a noite mal dormida no sábado ou domingo saiba que quanto mais você fizer isso, piores serão seus descansos.

Quanto mais alterada for sua consistência de descanso, pior será sua função cognitiva. O correto é sempre manter um padrão de sono regular. O que importa é o sono diário e não o sono semanal.

Quando a situação se agrava ela se torna crônica e faz com que outros problemas comecem a aparecer como ansiedade e a depressão pois não estamos obtendo o descanso necessário.

Por isso é muito importante se lembrar que por mais que você queria ler mais do seu livro, jogar mais vídeo game, ver um novo episódio de sua série predileta, sair com os amigos, ir ao cinema, fazer um happy hour ou trabalhar até tarde. Priorize seu sono e sua saúde, pois o cansaço pode atrapalhar todas as outras funções.

Lembre-se também que para se ter uma noite de descanso completa é necessário que você duma 8 horas por noite. Que vá para cama relaxado, não leve seus problemas para o travesseiro. Evite malhar e realizar treinos intensos perto do fim do dia. Não faça nenhuma atividade que possa acelerar seu organismo.

Um bom chá pode ajudar na hora do descanso e lembre-se de tentar não comer nada muito gorduroso a noite.

Praticar exercícios diariamente ajuda também a ter uma boa noite de sono, conheça os produtos Kikos, acesse www.kikos.com.br ou ligue para (11) 3097-8292.

Saiba como acabar com sua ansiedade.

Aprenda algumas dicas para ajudar a baixar seu nível de stress.

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Hoje em dia com nossas vidas corridas, nos encontramos cheios de compromissos e responsabilidades. A cada dia que passa parece que temos menos tempo. Você com certeza já olhou para o relógio e disse “meu Deus já são 18 horas e eu não fiz nada do que tinha para fazer hoje”.

Isso faz com que o stress cresça dentro da gente a cada novo dia. E esse stress está diretamente ligado à nossa ansiedade, que se torna um medo sem causa. Mas além do stress, a ansiedade tem ligação direta com nossa qualidade de vida, ao sono e aos relacionamentos que nos cercam. Segue abaixo algumas sugestões para controle da ansiedade.

  • Pratique atividades físicas:
    • Quem se exercita regularmente acaba apresentando 20% menos os sintomas da ansiedade, pois quando vamos praticar algo, deixamos para trás todo nosso nervosismo e ansiedade, transformando assim nosso foco para realizar aquela tarefa. Além do corpo liberar endorfina que aumenta o bem estar e diminui o stress.
  • Respire fundo:
    • Respirar e inspirar com calma, ajuda a controlar os nervos, mesmo que seja por poucos minutos. Essa prática é muito mais eficaz do que você imagina. O cérebro é inundado com oxigênio que estimula ao sistema nervoso e nos relaxa.
  • Esquentar-se:
    • Sensações quentes alteram nossa atividade cerebral, que libera serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor. Para se esquentar pode-se usar de diversas opções como pular na piscina aquecida, tomar um banho quente, relaxar na hidromassagem, se enrolar em cobertas ou colocar um casaco de lã.
  • Durma melhor e mais:
    • A falta de sono é um reflexo do nível mais alto de ansiedade, por isso você deve deitar mais cedo, apague suas luzes e afaste seus problemas na hora de dormir.
  • Ouça música:
    • Músicas tranquilas ajudam a relaxar seu sistema nervoso.
  • Beba chás:
    • Principalmente o chá de camomila deve ser ingerido com frequência, seu efeito atua como um sedativo, e ele atua como um ansiolítico.
  • Caminhada:
    • Além do exercício físico e da prática de esporte, é muito importante incorporar na sua rotina caminhadas diárias, de preferência em regiões arborizadas. Vá a um parque, faça uma trilha, experimente essas experiências. O ambiente reduz a atividade do cérebro ligada a sua ansiedade.
  • Meditação:
    • Seria perfeito se todas as pessoas começassem a meditar pelo menos 30 minutos ao dia. Essa é uma técnica que exige muita disciplina e prática. E a disciplina que a medida exige, acaba por afastar os efeitos de todas suas emoções negativas. Ela faz com que você relaxe e que entre em contato com o ambiente que se encontra a sua volta.

Para ajudar a relaxar como dito acima procure se exercitar, entre na Kikos e conheça nossas linhas e produtos que irão ajudar você a se acalmar e deixar a ansiedade de lado. Acesse www.kikos.com.br ou ligue para (11) 3097-8292

Pré treino: aumenta a disposição e melhora sua performance nos treinos.

Conheça esse suplemento antes de inserir ele em sua rotina

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A suplementação conhecida como pré treino é uma mistura de diversas substâncias em um único lugar com o objetivo de aumentar sua disposição para treinar e melhorar a sua performance ao longo dos treinos.

A primeira coisa que você deve ter em mente ao começar a usar o pré treino, é que ele ajudará você a atingir seu objetivo de forma mais rápida e eficaz. Ele fornecerá mais energia para que você gaste ao longo do treino e seus nutrientes favorecem o ganho da sua massa muscular.

Possuem diversas proteínas e aminoácidos em suas fórmulas, também usados para o BCAA, Whey Protein, Creatina entre outros, além de encontrarmos a cafeína presente em quase todos os termogênicos.

Sua principal funcionalidade é dar energia e “gás” necessário para que a pessoa que ingerir se sinta mais disposta e com mais energia para treinar. Seu resultado final resultará no ganho de massa muscular.

Seus benefícios são inúmeros, abaixo citaremos os mais importantes:

  • Oferece um maior aporte energético
  • Reduz a fadiga
  • Melhora seu desempenho nos treinos
  • Aumenta sua força e resistência
  • Aumento da massa muscular
  • Estímulo do sistema nervoso central
  • Aumento da vasodilatação

Indicado para quem precisa suplementar a alimentação quando existe uma necessidade de energética e de nutrientes, e para atletas que realizam alguns esportes ou exercícios de alta intensidade.

Caso você não se adeque aos casos acima, tome cuidado ao tomar dessa suplementação e vá ao seu médico para que ele possa indicar a melhor quantidade e os horários a serem tomados.

Quando ingeridos em excesso esse suplemento pode gerar hipertensão arterial, dependência do sistema nervoso central, neuroparestesia, problemas neurológicos, problemas cardiovasculares, agravamento de problemas renais e agravamento de problemas hepáticos já existentes.

Contraindicado para gestantes, para quem sofre insônia, quem já possui algum tipo de problema hepático, cardiovascular ou renal, para quem sofre de alterações no sistema nervoso e para quem tem hipertensão arterial.

Encontrado em forma de pó ou líquido o pré treino vem cada vez mais sendo usados por atletas e pessoas que praticam esportes

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Você sabe o que ocorre com seu corpo quando você ingere dois ovos por dia?

Existia uma lenda que contava que era prejudicial à saúde se alimentar com dois ovos ao dia.  

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Muitas pessoas acreditavam nessa lenda que falava que se você ingerisse mais de um ovo por dia sua saúde seria prejudicada. E durante muito tempo as pessoas realmente acreditaram e evitaram a ingestão de dois ovos por dia.

Você que já ouviu isso, alguma vez parou e se questionou se realmente fazia mal? É aconselhado comer dois ovos por dia? O que acontece realmente caso alguém escolha comer?

O ovo de galinha possui diversas qualidades em sua composição como diversas vitaminas, minerais antioxidantes e conta com ácidos graxos poli-insaturados. Segue abaixo uma lista mostrando o que acontece quando ingerirmos dois ovos por dia.

  • Retarda o processo de envelhecimento:

Em estudos realizados recentemente foi comprovado que mulheres entre 35 e 40 anos que consomem dois ovos por dia veem que as manchas da idade somem e a pele se torna mais firme. Com os homens as rugas que estão ao redor dos olhos ficam levemente alisadas.

  • Melhora a memória:

Colina é uma vitamina se encontrada no cérebro, eles asseguram a comunicação das células celebrais. Essa célula se torna um material de construção importante para o cérebro. Se comermos dois ovos ao dia, nosso cérebro receberá muita colina. Quem tem deficiência de colina, acaba tendo uma fraca memória.

  • Fertilidade

Possuiu vitamina B que é muito importante na formação dos hormônios sexuais, já a vitamina B9 ela que forma os glóbulos vermelhos e o tubo neural do feto que diminui o risco da criança ter algum retardo metal é diminuído.

  • Preserva nossa visão:

Ovos de galinha são ricos em luteína, substância responsável por uma visão clara e aguda.

  • Diminui o risco de ter câncer:

A colina como dito antes é importante para o nosso cérebro, mas ela também ajuda na redução do risco de câncer.

  • Protege pele, cabelo e fígado:

Alguns cientistas alegam que se nos alimentarmos com uma dieta de baixa caloria, com ovos no café da manhã, perderemos peso duas vezes mais rápido. Um café da manhã moderado com ovos nos deixará bastante tempo satisfeitos, fazendo com que a pessoa diminua a quantidade de outros alimentos consumidos no dia.

  • Reduz as doenças cardiovasculares:

Tanto o ovo como óleo de peixe, possuem a mesma quantidade de vitamina D

Mas lembre-se que não basta somente se alimentar com os dois ovos por dia para obter uma vida saudável. É muito importante junto com uma dieta e alimentação balanceada realizar exercícios físicos regularmente.

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Já ouvi falar no Suspensus ou Pilates aéreo?

Ele ajuda a definir seu corpo e melhora sua postura.

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De uma forma bem divertida chega o Suspensus conhecido como Pilates aéreo. Os exercícios dessa modalidade são praticados no ar, a modalidade usa balanço, lira e tecido para auxiliar nos movimentos.

O esporte foi criado no Brasil e utiliza até 5 plataformas aéreas para aumentar a dificuldade de cada exercício. Caso você tenha sofrido alguma lesão o Suspensus também irá ajudar na sua recuperação.

É a mistura de Pilates, circo, balé, fisioterapia e exercício funcional que alinha o corpo e atinge a musculatura mais profunda.

Não tem idade para começar a praticar o Suspensus, todos seus movimentos podem ser adaptados, fazendo com que todas as idades possam ingressar no esporte. Caso seu objetivo seja emagrecer, ele coloca um circuito mais intenso que irá acelerar a frequência cardíaca e gastar mais calorias.

Os exercícios de suspensão trabalham nossa força, resistência, flexibilidade e alinhamento da postura. Veja abaixo alguns exercícios e aparelhos usados nos suspensus.

Air Mat:  

É usada uma plataforma quadrada, e dificulta muito mais os agachamentos e os abdominais, além de trabalhar o equilíbrio.

Columpio:

Esse aparelho ajuda a superar o medo de altura, fortalece os músculos do corpo, serve como apoio para você corrigir alguns movimentos que não consegue realizar sozinho como o afundo simétrico.

Lira:

Conhecido como bambolê de circo esse acessório acrobático ganha a função principal de melhorar sua postura e fortalecer seus músculos. Como se mexe muito o bambolê, ele transforma qualquer movimento pequeno em algo desafiador.

Power Balance:

Parece coisa de criança, mas o power balance são exercícios realizados em cima ou em baixo do balanço. Para esse exercício você precisara de muita resistência muscular, pois esse movimento exige muita força e equilíbrio.

Power Cord:

A fita suspensa ou TRX passou a ter um novo estágio de dificuldade, ela é presa por roldanas, se torna mais instável, e obriga a quem participa usar mais força para realizar seus movimentos

Conhecido como um esporte complexo e desafiador, o Suspensus já está instalado em diversas academias de Pilates, que tal procurar uma próxima de você?

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A cura natural e saudável da ressaca.

Empolgou um pouco no final de semana no consumo de bebidas alcoólicas? Veja algumas dicas saudáveis para ajudar a curar a ressaca.   

Às vezes você bebe um pouco mais que o normal. Outras vezes, mesmo que o consumo de bebida alcoólica seja mínimo você ainda pode sentir algum sintoma da ressaca no dia seguinte. Tudo depende de como o seu organismo reagirá ou então de qual bebida alcoólica você ingeriu.

Este smoothie também chamado de cura para a ressaca foi criado para esses momentos.

Se após a ingestão de álcool você fica desidratado ou acorda com uma ressaca mais forte que o normal, esta bebida é ideal para você. Ela mistura a ciência da nutrição com uma pequena habilidade culinária para fazer com que sua recuperação seja melhor.

Armazene esses 8 ingredientes listados abaixo e mantenha-os à mão para que sempre possa se recuperar após uma noite mais animada:

         Água de coco: a recuperação começa com a hidratação. A água de coco fornece mais do que o dobro dos eletrólitos como Gatorade.

         Kiwi: contém a mesma quantidade de potássio que uma banana, mas com menos açúcar.

         Pêra: fornece uma boa fonte de fibra e potássio.

         Aipo: tem propriedades anti-inflamatórias e é rico em vitamina K, folato, vitamina A, potássio e vitamina C.

         Pepino: ajuda na hidratação (muito necessária).

         Gengibre: a ciência sugere que pode ajudar a diminuir a náusea e o enjoo.

         Limão: ajuda com o sabor de quem quer desfrutar da bebida.

         Sal do Himalaia: restaura os minérios perdidos de todas as bebidas.

Preparação para 1 smoothie:

Tempo de cozimento: 5 minutos

Nível de dificuldade: fácil

Ingredientes:

  • 1 xícara de água de coco (não do concentrado)
  • 1 kiwi descascado
  • ½ pera ou maçã verde
  • 2 talos de aipo picados
  • 1 pepino pequeno
  • 1 pedaço pequeno de gengibre fresco
  • ½ suco de limão espremido na hora
  • 1 pitada de sal marinho do Himalaia

Instruções de preparo:

  • Adicione tudo no liquidificador na potência alta. Misture e despeje sobre gelo. E está pronto, já pode aproveitar do seu drink cura ressaca.

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Fonte: Born Fitness

Ballet Fitness: uma mistura entre dança e exercício.

Conheça um dos exercícios de maior gasto calórico.

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Você não precisa ser dançarino para ingressar no ballet fitness. Esse esporte chegou a pouco tempo no Brasil e tem um alto gasto calórico. Em uma aula a perda pode chegar até 750 calorias.

Essa atividade é uma mistura que intercala movimentos de balé e exercícios típicos de academia. Diferente do que muitos pensam, essa modalidade não utiliza caneleiras ou halteres. A proposta dela é usar o peso do seu próprio corpo para realizar seus exercícios.

Indicada para quem tem o objetivo de melhorar sua força, definir seu corpo, obter um maior equilíbrio ou flexibilidade.

O esporte se torna então uma mistura entre o ballet clássico e exercícios de condicionamento físico para ganho de massa muscular, exercícios muito comuns para quem prática o treino funcional. Porém, este modelo de aula já existe a muito tempo, mas não existia uma metodologia.

Por conta de blogueiras fitness e celebridades a modalidade foi cada vez mais ganhando espaço até que ela explodiu e se tornou conhecida.

A diferença entre o ballet fitness e o tradicional são:

  • O ballet fitness conta com agachamentos, abdominais e etc…
  • Número de repetições de cada exercício e o tempo da isometria
  • Não é necessário o uso das sapatilhas de ponta usadas no ballet clássico

O sucesso do ballet fitness surge devido aos seus diversos benefícios, como:

  • Fortalecimento muscular
  • Melhora da postura
  • Definição do corpo
  • Alto gasto calórico
  • Ajuda na flexibilidade
  • Melhora do equilíbrio

Para quem tem o objetivo de emagrecer a aula favorece muito o emagrecimento, porém é importante lembrar que para obter um uma redução das suas calorias deve-se fazer uma reeducação alimentar acompanhada de uma dieta.

A partir dos 14 ou 15 anos de idade qualquer pessoa pode começar a praticar o ballet.

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Termogênico: Vale a pena tomar?

São os produtos mais procurados do mercado para quem deseja emagrecer.

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Garantem de forma saudável e rápida o emagrecimento. Porém é necessário lembrar que para obter um emagrecimento completo e real, é importante além de tomar o termogênico que a pessoa pratique exercícios regularmente.

Essa suplementação é responsável por acelerar o metabolismo, ajudando assim na queima de gorduras a partir da queima da gordura estocada. Sempre que realizamos algum esporte nosso corpo eleva a temperatura e isso faz com que o metabolismo também acelere. Mesmo tomando o termogênico e ficando em repouso sua temperatura será elevada, por isso é muito importante que a pessoa gaste essa energia após utilizar o produto.

O termogênico é desenvolvido através de alguns ingredientes naturais que já possuem a característica primária da termogênese, dentre eles podemos citar a cafeína, o chá verde, o guaraná, gengibre, pimenta, canela, entre muitos outros.

Com nosso metabolismo sendo acelerado, mais energia é gerada para a realização de exercícios físicos. Isso faz com o corpo necessite ter a gordura estocada para poder transformar ela em energia, mas por consequência ocorre uma maior queima calórica durante seus exercícios e treinos. O que faz com que o emagrecimento venha de maneira mais rápida.

Eles estimulam a prática de exercícios físicos devido seus ingredientes energéticos. Além da temperatura, os batimentos cardíacos também são elevados, as veias dilatam e o sangue corre de maneira mais acelerada. Isso faz com que o seu treino aumente e você obtenha resultados mais acelerados.

Outros benefícios do termogênico são: definição da massa muscular, redução do apetite, favorecimento do metabolismo e ajuda a melhorar o foco, pois possui cafeína em sua fórmula.

Se consumidos em excessos os termogênicos podem causar alguns efeitos colaterais: a cafeína contida no produto pode gerar irritação, fadiga, dores de cabeça e tontura. Isso ocorre caso a pessoa não esteja acostuma a tomar o suplemento e comece em grandes doses.

A pessoa que sofre de ansiedade e toma o termogênico que tem como base cafeína não é indicado, pois poderá deixar a pessoa irritada entre outras coisas. Caso você tome algum estimulante mais forte com base em sinefrina ele pode gerar insônia, pânico e ansiedade.

Já os termogênicos estimulantes podem irritar o colón e levar quem o toma a diarreias. Pessoas que tenham doenças inflamatórias devem evitar esse tipo de suplemento.

É mais indicado utilizar o produto entre 15 e 60 minutos antes de praticar exercícios.

Para melhorar seu treino e ajudar a emagrecer, fique por dentro de nossos produtos, confira nossas bikes, elípticos e esteiras acessando a www.kikos.com.br ou ligue para (11) 3097-8292. E não esqueça de procurar seu médico para que ele possa indicar e orientar quanto ao do termogênico a ser ingerido e a quantidade correta.

Conheça a Calistenia.

Esse esporte que está virando uma febre mundial.

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Com o crescimento das redes sociais a visibilidade e a exposição do mundo fitness aumentaram junto. Isso fez com que diversas pessoas fossem influenciadas pelas redes e com que elas se apaixonassem pela vida saudável.

Nos últimos tempos diversas fotos e vídeos apareceram em nosso Facebook e Instagram de amigos que aderiram a calistenia em suas vidas. E para você que não conhece esse exercício conhecido como calisthenics (nome original em inglês) que é praticado mundialmente e está virando febre nas academias. Ela foi iniciada por soldados que estavam no meio de guerras e buscavam alternativas para se manter saudáveis e para se preparem em qualquer situação.

Os exercícios são baseados apenas no uso do peso de nosso próprio corpo para testar a resistência e aumentar nossa força e para adquirir músculos. Seu principal objetivo é fazer com que a pessoa que o praticar possa estar apta para levantar o maior peso possível utilizando somente seu corpo.

Seus benefícios são promover o crescimento da massa muscular magra, melhorar a coordenação motora, auxiliar no aumento de força, promover uma melhor mobilidade, agilidade, flexibilidade e resistência. Os exercícios não precisam de nenhum acessório, a única coisa necessária é a pessoa disposta a praticar o esporte, pois seus exercícios podem ser feitos de qualquer lugar e em qualquer momento.

Exercícios básicos da calistenia:

  1. Flexão
  2. Agachamento
  3. Barra fixa
  4. Prancha

Somente deve avançar para um nível mais difícil quando se sentir confortável e a vontade com os 4 exercícios acima. Quem pratica esse esporte afirma que o risco de lesão é mais baixo que na academia. Caso já pratique algum exercício de força pode começar treinando com versões mais complexas dos exercícios citados acima, ou incorporar outros mais difíceis como: parada de mão, prancha bent, flexão asteca entre outros.

Para acontecer as mudanças no corpo, é necessário que junto com a calistenia você faça uma reeducação alimentar e uma dieta balanceada dependendo se o seu foco é emagrecer ou ganhar massa muscular.

Quando estiver treinando lembre-se de se hidratar bastante, busque junto com os exercícios adequar alguns circuitos, tenha muita paciência e disciplina para alcançar o que deseja, tenha uma dieta regular e adequada para seu treino, tente juntar exercícios cardiovasculares com a calistenia, caso prefira pratique em grupo o esporte, dessa maneira o treino será mais agradável e para obter resultados diferentes utilize velocidade e instrumentos.

Para ajudar a treinar a calistenia acesse a Kikos e conheça nossa linha de acessórios que vão desde barras, a cordas, tapetes de yoga e muitos outros http://www.kikos.com.br/ ou se preferir ligue para (11) 3097-8292 e não perca nossas novidades.

As vantagens de treinar com a bola Suíça

Entenda melhor sobre esse exercício que melhora sua qualidade de vida, é relaxante e ajuda a definir seus músculos.

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A bola Suíça vem sendo usada como um instrumento terapêutico e muito procurada por quem procura um estilo de vida saudável. Qualquer atividade realizada com a bola Suíça apresenta uma grande variedade de exercícios e técnicas que podem ser usadas para a prática de diferentes movimentos.

Quem deseja obter um corpo flexível de uma maneira mais divertida e confortável, esse é o exercício mais indicado. Além de ser ideal para quem deseja melhorar sua saúde e bem-estar.

Versátil e eficaz são palavras que definem esse método. A bola faz com que você trabalhe cada um dos grupos musculares, fortalecendo e modelando algumas áreas especificas do corpo.

Auxília na postura, e garante ótimos resultados. Esse acessório pode ainda ser usado para avaliação de deficiência de força, mobilidade, equilíbrio, coordenação e terapia manual. As sessões com bola são utilizadas para relaxamento, amplitude de movimento, alongamento, treino cardiopulmonar e propriocepção postural. Também trabalha com o emocional do aluno, pois gera grande motivação fazendo a pessoa sentir-se bem e capaz de superar seus desafios.

Outra vantagem é que o treino com a bola não necessita de outro equipamento, em sua grande maioria somente a bola é usada. Caso você pratique alguma outra atividade de grande impacto e junto com esse treino pratique a bola, ela irá ajudar a fortalecer seu corpo para a atividade de grande impacto e outras do seu dia a dia. Fazendo com que os riscos de lesão diminuam.

Também é bastante procurada por quem deseja uma boa definição muscular, pois ela propicia uma grande tonificação. Os abdominais são muito trabalhados nessa categoria, por isso é indicado principalmente para a definição abdominal.

Considerada uma inimiga do estresse, os exercícios com bola nos possibilitam relaxar e liberar a tensão presente nos músculos. Melhorando nosso sono e ajudando a passarmos o dia com menos nervosismos e estresse.

Todos podem praticar os exercícios sobre a bola, porém eles devem ser adequados com a sua idade e preparo físico. Por isso antes de praticar o esporte vá ao seu médico e procure um profissional qualificado para que ele possa indicar o melhor treino.

A Kikos possuiu várias opções de bolas. Quer conhecer mais? Acesse: http://bit.ly/2vC8QZ6 ou ligue para (11) 3097-8292.

Grão de Bico: Uma fonte de proteínas importante.

Saiba algumas vantagens de se comer esse legume.

O grão de bico nos fornece energia sem provocar um pico de insulina em nosso sangue, diminuindo o risco de se engordar.

É um alimento que facilita a perda de peso, e que ajuda a evitar estoques ao redor da cintura. Esse alimento não só pode, como deve ser incluído em sua dieta regularmente.

Ela é rica em proteínas e fibras, entre vários outros nutrientes essenciais que ajudam na manutenção de nossa saúde e ajuda a manter a boa forma. De baixíssimo teor calórico o grão de bico pode ser usado em diversas receitas, deixando todas mais leves e saudáveis. Pode ser usado para o preparo de saladas, sopas, sobremesas e até hambúrgues. Confira abaixo uma receita deliciosa para você que deseja comer um hambúrguer saudável e sem carne:

Ingredientes:

2 ½ col. (sopa) de azeite extra virgem

150 g de espinafre lavado

1 col. (sopa) de sementes de cominho tostadas

1 ½ xíc. (chá) de grão-de-bico cozido

2 ovos

Suco de 1/2 limão-siciliano

1 col. (chá) de sal

1/3 de xíc. (chá) de farinha de grão-de-bico

Modo de fazer:

Em uma frigideira antiaderente, aqueça metade do azeite e refogue o espinafre com o cominho por 2 minutos. Deixe esfriar, esprema as folhas para retirar o líquido, pique e reserve. Coloque o grão-de-bico no processador junto com os ovos, o limão e o sal e pulse até virar um tipo de homus. Passe para uma tigela funda e adicione o espinafre. Amasse bem, adicione a farinha e trabalhe a massa (ela deve ficar maleável e grudenta). Se precisar, acrescente mais farinha, sempre aos poucos (1 col./chá por vez). Se ficar muito seca, coloque um pouco de água. Molde os hambúrgueres e grelhe em uma frigideira antiaderente com o restante do azeite.

Rende: 5 hambúrgueres.

Calorias por hambúrguer: 181

Lembre-se que junto com a alimentação saudável é muito importante fazer exercícios, para melhorar sua forma e saúde. Acesse a Kikos e fique por dentro de nossos produtos para melhorar seu treino.

Fonte: Boa Forma

Por que você ganha peso quando faz dieta?

Antes de começar outra dieta, é hora de entender a falha fundamental em quase todos os planos nutricionais. Veja como uma mudança pode pôr fim à sua frustração de ganho de peso.

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Por que a maioria das dietas causa perda de peso seguida de um período em que você ganha peso? É um mistério que leva a maioria das pessoas a acreditar que toda a indústria da dieta é um engano.

Embora existam muitas dietas ruins que podem ser facilmente responsabilizadas pelo aumento de peso, a maioria das dietas são projetadas para funcionar. Nós sabemos disso porque as pessoas perdem peso e conseguem manter. Então, o que causa a grande divisão entre aqueles que após a dieta permanecem com o peso perdido e aqueles que os recuperam?

A resposta é algo conhecido como “teoria do ponto de ajuste”. Mas porque você realmente ganha peso após um regime? Primeiro, algumas más notícias: todas as abordagens nutricionais ou planos de dieta param de “trabalhar” em algum momento. A perda de peso para.

Você não vê mudanças, e acredita que o plano já não está mais funcionando. A boa notícia: quando parece deixar de funcionar, na verdade ainda está funcionando.

Sabemos que, à medida que você perde peso, seu metabolismo tende a diminuir a velocidade embora não seja absoluto. Também sabemos que se você é paciente é mais provável que você mantenha. Mas a maioria das pessoas cessa antes de perda de peso significativa ocorrer. Geralmente parece algo como isto:

Passo 1: você perde peso (às vezes, muito e muito rápido)

Passo 2: você para de perder peso

Passo 3: você ainda não está vendo mudanças

Passo 4: ganho de peso

Passo 5: Você está chateado e frustrado

Este processo geralmente ocorre em menos de 6 semanas. Perder um a dois quilos por semana é considerado saudável. Nas semanas em que a escala não muda, não é necessariamente um sinal de que seu corpo atingiu seu limite de perda de peso. Em outras palavras, você deve parar e estabilizar antes de voltar a perder peso novamente.

Seu corpo não gosta de mudança. Quando essa mudança ocorre, especificamente quando você tenta perder peso, seu corpo faz tudo o que estiver ao seu alcance para ajustar e “voltar ao normal”. Esse é o processo conhecido como teoria do ponto de ajuste.

A teoria do set point é a razão pela qual muitas pessoas falham em metas de perda de peso a longo prazo. Às vezes, a escala não se move simplesmente porque seu corpo está se ajustando para mudar.

Todos nós temos um peso corporal “normal”. Se gostamos desse peso ou não, é uma história diferente, mas esse é o peso que viemos a “aceitar” como nosso.

Sua mente quer alcançar seus objetivos, mas seu corpo quer se apegar ao que é familiar. Então, quando você tenta mudar, as reações fisiológicas ocorrem para sugá-lo de volta ao corpo que conhece por tanto tempo.

Quanto mais peso você perder, mais difícil seu corpo funciona para resistir a essa mudança, ou até mesmo puxá-lo de volta ao seu peso antigo. Isso vai diminuindo seu metabolismo e aumentando sua fome.

Você pode desfazer o processo mudando seu corpo e permitindo que seu corpo se ajuste. Seu corpo está se adaptando à sua nova realidade. Uma vez que isso acontece, é quando você está pronto para dar o próximo salto e ver um “boom” de perda de peso nova.

O ponto de ajuste de todos é diferente, então não há uma regra por quanto tempo você precisa esperar. Uma vez que você atinge o seu ponto de ajuste, seu corpo provavelmente precisará de quatro a oito semanas para se ajustar ao seu novo peso. Então você estabelecerá um novo ponto de ajuste, e seu corpo responderá como se fosse seu novo normal.

Torna-se muito mais fácil ficar com o seu peso atual porque seu corpo já não pensa que está fora da zona de conforto e você pode começar a perder peso novamente. Por outro lado, torna-se muito mais difícil ganhar peso também.

O resultado: você não sente como se estivesse constantemente seguindo um plano doloroso. É por isso que a perda de gordura a longo prazo nunca ocorre em 30 dias ou qualquer coisa mágica. É um processo.

Quase qualquer plano pode fornecer resultados rápidos. Concentre-se no que você acha que pode fazer por 6 a 12 meses. Quando você faz, você não ficará tão frustrado quando atingir o ponto de ajuste. Em vez disso, você estará comprando tempo – não comprando uma nova abordagem.

Para ajudar na sua perda de peso acesse a Kikos e conheça nossos produtos e não esqueça de consultar seu médico para que ele indique a dieta e o regime correto. www.kikos.com.br ou ligue para (11) 3097-8292

Fonte: Born Fitness

 

Desenvolvimento de ombros com halteres.

Entenda como você pode melhorar e potencializar seu exercício.

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Desenvolvimento para ombros ou desenvolvimento Arnold como alguns chamam é um exercício que tem como base a pessoa estar sentada e de costas eretas. Essa posição se torna mais completa se realizada sentada ao invés de em pé, quando praticada dessa maneira ela impede que outros membros trabalhem no lugar dos ombros.

Sentado no banco, você iniciará o movimento com os halteres nos ombros, e sua palma da mão voltada para frente. Após isso você impulsionará verticalmente os halteres para cima, até que o bloqueio dos cotovelos ocorra e logo após abaixe os halteres para que eles toquem novamente no seu ombro.

O desenvolvimento Arnold utiliza três posições diferentes das mãos durante sua repetição. Você deverá iniciar o movimento segurando os halteres com as palmas das mãos voltadas para trás, seguindo o movimento de supinação.

Ao longo do desenvolvimento, você deverá girar os halteres para que as palmas das mãos se virem para dentro, como na pegada neutra. Terminando o movimento para cima, suas palmas voltadas para frente, estilo a pegada pronada. Para quem preferir esse movimento pode ser feito alterando os braços.

Os músculos trabalhados nesse exercício são: Deltóide Anterior, Deltóide Latera, tríceps, trapézio, peitoral superior.

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Os melhores termogênicos naturais

Saiba como é possível você emagrecer sem prejudicar sua saúde

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Emagrecer com saúde, muitas vezes torna-se algo difícil, muitas vezes é difícil resistir a alguma tentação ou lutar contra uma vontade. Precisa ter muito foco e força de vontade para priorizarmos a alimentação saudável.

Seguem abaixo alguns alimentos que ajudam quem está com o objetivo de emagrecer, eles ajudam a fazer o organismo aumentar a temperatura corporal, perder gordura e acelerar o metabolismo para ajudar no emagrecimento.

1 – Cafeína: É um estimulante natural. O café faz com o seu metabolismo acelere e você ao tomar cafeína se sentira mais motivado. Ele também ajuda a aumentar a temperatura corporal. O ideal é tomar uma xícara de chá por dia.

2- Canela: Faz com que o seu organismo fique mais acelerado, com um efeito similar ao do café, porém diferente do café, ela não causa danos ao estomago.

3 – Gengibre: É um queimador de gorduras, recomendando para quem deseja emagrecer.

4 – Pimenta vermelha: Ajuda a diminuir gorduras do corpo. Excelente para quem deseja manter seu metabolismo sempre acelerado, ajuda na perda de peso e aumenta a disposição para quem irá treinar.

5 – Chá de hibisco: Dentre os diversos benefícios que o chá de hibisco nos traz, e o principal dele é o emagrecimento. Pode ser consumido até um litro por dia.

6 – Chá verde: Para se revezar com o chá de hibisco, pode-se tomar o chá verde, assim não enjoa. Ele é um estimulante natural e irá ajudar a manter a disposição no trabalho e antes de treinar

7 – Óleo de coco: Se você deseja emagrecer, com certeza alguém já recomendou que você use óleo de coco. Possuiu gorduras TCM como características principais.

8 – Hortelã: Além de saborosa, ela está presente na rotina de quem deseja emagrecer. Muito usada para sucos.

9 – Vinagre de maçã: Ele produz uma acidez no sangue, como o limão. Porém junto com isso ele traz propriedades emagrecedoras.

10 – Peixe: Como peixe possui muito ômega 3 e ele é excelente para aumentar o metabolismo, para quem deseja um termogênico natural deve incluir o peixe de uma a duas vezes por semana em sua alimentação.

Para ajudar com seu treino e melhorar seus resultados, além de uma ótima alimentação é necessário que procure um médico, para que ele passe uma dieta. Acesse a Kikos e conheça mais sobre nossos produtos www.kikos.com.br ou ligue para (11) 3097-8292

Dançar ajuda a curar a depressão.

Eleve a sua autoestima através da dança

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Quem nunca dançou de alegria ou para se divertir? Você já dançou para se sentir melhor ou para se esquecer de algum problema?

Considerado um esporte que além de trazer os mesmos benefícios de outros esportes como corrida ele ajuda a melhorar a sua condição muscular, o seu condicionamento físico, seu equilíbrio e suas articulações.

O exercício possui muito poder, pois ela ajuda a curar a depressão e aumenta sua autoestima. Muitos podem se sentir com vergonha ou falar que não sabem e não levam jeito para a dança. Porém, isso não é uma desculpa, caso você queira aprender a dançar, basta se matricular em uma aula e perder esse medo. Lá é um local onde ninguém irá rir de você ou julgar o seu modo de dançar.

A dança é extremamente complexa e por causa disso, muitos especialistas acreditam que ela age como uma protetora da demência. Quando praticamos o exercício ocorre uma ativação sensitiva no corpo, já que precisamos saber onde está e para onde nossas pernas e braços deverão ir. O movimento é corrigido com o auxílio da visão. Com isso a dança é um exercício de memorização que fará cada um sentir, planejar, executar e repetir os movimentos e coreografias ensinadas.

Possuindo grande efeito terapêutico, o esporte promove uma melhor concentração e socialização. Caso o pensamento se encontre em outro lugar, infelizmente não é possível pratica-lo, seu foco deve-se encontrar totalmente presente para a prática da dança, através dessa prática em sua rotina você conseguirá afastar seus problemas por um tempo.

Todos podem dançar e cada pessoa tem a sua forma de aprendizado, não importa se você é gordo ou magro, alto ou baixo, novo ou idoso, o que importa é ter força de vontade e disposição para aprender. Deixe de lado o preconceito e o medo e embarque nesse desafio, que com certeza ele irá te relaxar e divertir.

Muitos estudos mostram que a dança aumenta a longevidade cerebral, diminui o risco de Alzheimer, demência, problemas de memória e outras doenças neurológicas. A dança ocorre de maneira harmônica como dito acima, primeiro temos a ativação sensitiva e logo após a movimentação, estimulando assim diversas partes do cérebro.

Quanto mais se dançar, mais será estimulada essas áreas. A cada novo passo, um novo caminho é criado, quanto mais repetido o movimento, melhor ele irá se tornar, ao longo do tempo o movimento é aperfeiçoado.

Além de todas as etapas já ditas acima, vale lembrar que esse é um esporte que faz com que o praticante se envolva e interaja com outras pessoas, por isso precisamos entender o ritmo em que tudo ocorre, o tempo e o movimento do seu parceiro, para dançar no mesmo ritmo e aceleração que ele.

Junto com a dança, não deixe de treinar seus músculos para fortalecimento. Acesse a Kikos e veja nossos produtos e aparelhos para ajudarem na hora de treinar e dançar www.kikos.com.br ou ligue para (11) 3097-8292.

Quais as vantagens de treinar no inverno?

Conheça os benefícios de treinar na estação mais gelada do ano.

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Com a chegada do inverno, a vontade de treinar diminui. Muitos preferem o conforto de um cobertor a uma corrida na rua.  Parece que a vontade de fazer exercícios some e você sente vontade de comer o dobro.

Dificilmente você consegue ganhar uma briga com a preguiça e o termômetro, somente é possível ganhar caso você esteja verdadeiramente focado.

Quando o verão vem se aproximando, você tem que correr atrás do prejuízo, pois todo o treino conquistado anteriormente é perdido caso você não continue se exercitando diariamente.

Mas algo que ninguém imagina, é que o inverno é o melhor período do ano para se emagrecer e melhorar sua saúde. Sabia que o treino no inverno traz melhores resultados comparados ao verão, caso seu corpo já esteja acostumado com os exercícios?

Isso ocorre em decorrência do nosso metabolismo se acelerar nas temperaturas mais baixas. Quando a temperatura ambiente diminui, o nosso metabolismo para compensar a queda de temperatura se acelera.

Como o corpo precisa gastar mais energia para manter a temperatura interna, fica mais “fácil” de emagrecer nessa época. Mas lembrando que para isso acontecer é importante que mantenha uma boa alimentação e deve praticar exercícios diários. Isso se torna a maior vantagem para quem deseja treinar no inverno, pois, com esses gastos calóricos extras aumenta a redução de gorduras.

O frio aumenta a vontade de comer alimentos mais calóricos, isso é algo normal, ocorre como uma defesa do organismo. Seu corpo irá acumular gorduras, porém para equilibrar essa equação e passar o inverno em forma é muito importante gastar o que foi consumindo com a prática de exercícios.

O treino se torna mais tranquilo, já que muitas pessoas deixam de ir no parque correr, ou de comparecer ao treino da academia. Para você que não gosta de academias lotadas ou parques cheios de gente, essa é uma ótima época para ir treinar.

Qualquer prática de exercícios aumenta a concentração de endorfina, que ajuda a combater a depressão e a tristeza, que aumenta com a queda de temperatura.

Além do corpo suar mais no verão porque precisa fazer um esforço maior para regular a temperatura interna. Transpirando menos no inverno, o treino fica mais agradável.

Para melhorar seu treino no inverno consulte a Kikos e veja o melhor produto que se adequa aos seus objetivos e treinos www.kikos.com.br ou ligue para (11) 3097-8292

Sabia que a cebola favorece a perda de peso?

Conheça os 5 benefícios da cebola e entenda suas propriedades:

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Já cansou de chorar por causa da cebola? Que tal trocar essas lágrimas por alegria, pois a cebola é um alimento que nos ajuda a combater diversas doenças e nos proporciona diversos benefícios.

Pertencentes da família Allium e consumidas no mundo todo, deixando qualquer prato incompleto sem sua presença, utilizada em molhos, risotos entre muitos pratos. É excelente fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes. Ela é pouco calória e não possui gordura ou colesterol.

Seguem abaixo algumas vantagens de se comer cebola:

1 – Ajuda a perder peso:

Ela não emagrece, mas ajuda quem tem o desejo de emagrecer. Ela contém diversos óleos essenciais que ajudam a acelerar o metabolismo reduzir as inflamações, ajudando a perda de peso gradual.

2 – Ajuda na prevenção do câncer:

Excelente fonte de compostos anticancerígenos. Contém nutrientes que auxiliam na prevenção e no combate às células cancerígenas. Além dela auxiliar no combate ao crescimento de tumores.

3 – Melhora sua circulação:

Comer cebola diariamente melhora o fluxo sanguíneo e impede a formação de obstruções na matéria.

4 – Luta contra a prisão de ventre:

Consumindo uma cebola de tamanho médio por dia, já garante 10% da ingestão recomendada de fibras e essa quantidade é suficiente para melhorar o funcionamento do intestino.

5 – Ajuda a prevenir o envelhecimento da pele:

Como a cebola possuiu vitamina A C e E e elas possuem um grande poder antioxidante, acabam evitando o envelhecimento precoce da pele e previne as rugas. Melhora a produção de colágeno.

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Como tomar BCAA?

Você sabe os efeitos e qual a função do BCAA para seu treino?

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“Branch Chain Amino Acids”, ou como alguns conhecem BCAA. Esse suplemento é formado por 3 aminoácidos que não são produzidos pelo organismo conhecidos como: A L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.

O corpo necessita de aminoácidos que são fundamentais tanto para a construção da massa muscular, como para o funcionamento do corpo. Porém nosso organismo cria somente metade dos aminoácidos necessários, o resto é obtido através de suplementação e da alimentação.

Essa suplementação ajuda quem deseja se recuperar de lesões musculares causadas pelo próprio treino. Quando você treina com pesos seu organismo entra em estado catabólico e se a quantidade necessária de nutrientes não está correta, o corpo começa a puxar os aminoácidos dos músculos para suprir a demanda e isso acarreta na perda de massa muscular. Além disso, o suplemento ajuda a produção de insulina permitindo uma maior entrada de glicose nas células, aumentando a energia durante os treinos.

Por isso o melhor momento para se tomar o suplemento é antes e depois dos treinos. Mas lembre-se de não exagerar na dosagem, não foi comprovado efeitos colaterais negativos com o uso do BCAA, mas mesmo assim é importante tomar a medida indicada por um profissional especializado.

Normalmente se é indicado tomar uma quantidade 4 a 8 gramas antes e a mesma quantidade após o treino. Caso deseje uma quantidade menor, ela também fará efeito, porém em um ritmo mais desacelerado.

Esse suplemento não emagrece, pois não é um termogênico, ele pode auxiliar em seu emagrecimento, mas deve ser acompanhado de uma dieta balanceada e treinos que sejam focados para emagrecer.

Para quem deseja a definição muscular o BCAA até pode ajudar, porém em uma dieta bem equilibrada e exercícios focados no seu objetivo. Os treinos devem ser pensados para quem deseja obter uma definição muscular, caso contrário de nada adiantará tomar o suplemento.

Esse suplemento pode ser encontrado líquido, em pó ou em capsula. No caso da cápsula o uso dela pode ser mais prático. Já o BCAA em pó é o mais barato dos três e possui uma absorção mais rápida. A validade do líquido dentre as três é a mais curta e alguns especialistas dizem que se o produto demora muito para ser consumido, seus aminoácidos podem ser alterados e sua absorção vem a ser mais rápida também, além de ser prático.

Caso queira uma maior praticidade e não gastar muito, o ideal é usar o de cápsula. Se o foco for performance o em pó será melhor. Já o BCAA líquido pode ser uma alternativa para quem não gosta do sabor do BCAA em pó ou não consegue tomar as cápsulas.

Antes de tomar qualquer suplementação, não esqueça de procurar um médico para que ele possa recomendar a dosagem correta, para que você alcance seus objetivos.

E não esqueça de entrar na Kikos e conheça nossos produtos, para melhorar seu treino acesse www.kikos.com.br ou ligue para (11) 3097-8292

Conselhos fitness que não devem ser levados a sério.

Com certeza você já ouviu diversos conselhos que em vez de ajudar o treino e o corpo fazem o contrário.

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Você sabe o momento certo para alongar seus músculos e se hidratar? Você deve malhar de estômago vazio ou cheio? Pode usar pesos extras enquanto corre?

Veja abaixo alguns conselhos errôneos que são dados:

Conselho 1 – Se alongue antes de malhar:

 Com certeza alguém já disse que você antes de praticar qualquer exercício deve se alongar. Porém, o que ninguém nunca te contou foi que muitas vezes pode ser prejudicial alongar seus músculos antes de praticar exercícios, pois seus músculos estão em repouso.

O correto seria primeiro aquecer, depois fazer o alongamento, seguindo para o treino pesado e terminando por se alongar novamente.

Conselho 2 – Se você se exercitar de estômago vazio, suas gorduras queimarão mais rápido

Você deve ter uma amiga ou amigo que ouviu falar isso, adorou a ideia e em pouco tempo já havia colocado em sua rotina exercitar-se de estomago vazio.

É importante lembrar que ao racionar carboidratos antes do seu treino para queimar uma quantidade maior de gordura, pode não ser algo tão efetivo como diversas pessoas erroneamente acreditam.

Ao praticar uma corrida de estômago vazio e com fome, você pode sentir câimbra e fadiga, além de não ter energia suficiente para realizar o exercício.

Conselho 3 – Caminhe segurando alteres.

Os pesos não irão eliminar uma quantidade significativa de calorias e eles farão com que a pessoa se canse mais rápido. Devido a isso não é aconselhado esse truque para incrementar seu treino.

Conselho 4 – Beba água mesmo sem estar com sede no meio do treino.

É muito importante se manter hidratado durante a prática exercício físico, mas não se é indicado beber contra vontade ou sem sentir sede. Fazer com que sua garrafa acabe antes mesmo de sentir sede não é o mais indicado para seu corpo.

O melhor momento para matar toda a água do seu squeeze é quando a sede aparece, principalmente se você tem vontade de melhorar seu exercício.

Caso tenha qualquer dúvida entre em contato com seu médico em vez de seguir algumas lendas de academia. E acesse a Kikos e conheça nossos produtos que com certeza irão ajudar seu treino diário. www.kikos.com.br ou ligue para (11) 3097-8292

 

Já treinou usando o step e o jump?

Treine com o step e ajude seu corpo a emagrecer e a deixar o bumbum definido.

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O jump e o step são dois exercícios importantíssimos para quem deseja emagrecer. Eles são simples e o resultado de cada um é garantido. Ambos treinos são exemplos em que os saltos se transformam em resultados.

Eles melhoram sua capacidade cardiovascular, além de possuírem um altíssimo gasto calórico. Muitos que iniciam nas aulas e se divertem, fazendo com que o  treino acabe deixando de ser uma obrigação e se tornando lazer.

As aulas possuem um ritmo variado, porém algumas pessoas ainda sentem que esses esportes são somente uma opção para quem está cansado da esteira, assim quando a pessoa quer dar uma fugida da esteira ou bicicleta, ela acaba optando por ir a uma aula com step ou jump. Mas isso está mudando e essas modalidades estão a cada dia ganhando mais seu espaço.

O gasto calórico está ligado diretamente a condição física do esportista, seu estado de saúde e sua alimentação. Na aula de 30 a 45 minutos é possível queimar entre 300 e 600 calorias. Também se é trabalhada a coordenação motora.

Todas as aulas possuem uma música contagiante e coreografias de diferentes dificuldades, dessa maneira quem prática o esporte se sente mais à vontade e tranquilo para a aula.

Caso você tenha vontade de tonificar os membros inferiores, e ainda não tem o costume de frequentar as aulas de jump e step, está na hora de você correr e se matricular urgentemente, pois o trabalho da coxa, panturrilha e glúteo são trabalhados intensamente nas aulas com os movimentos realizados.

Entretanto, se possuir alguma lesão nos membros inferiores é necessário que você faça musculação para fortalecer os músculos e articulações, para que possa entrar no ritmo da aula. Não esqueça que consultar seu médico para que ele possa acompanhar os resultados.

Para conhecer mais dos produtos Kikos acesse: Step Light (http://bit.ly/2qPQ2Dr) ou trampolim(http://bit.ly/2rVZUA6) ou ligue para (11) 3097-8292

Aprenda a fazer seu salgado de hambúrguer vegano.

Gostoso, prático e sustenta muito bem.

Aqueles que não comem carne, são os vegetarianos, mas se os vegetarianos não comem carne, o que significa ser vegano?

O vegano é aquele que escolhe retirar todo o alimento derivado de animais de sua alimentação. Isso também incluiu peças de roupas, como: sapatos, bolsas, casacos de lã e camisetas. Ou produtos testados em animais como perfumes, maquiagens entre outros.

Sabendo disso, vamos para nossa receita que é um salgado de hambúrguer vegano semi-integral.

Ingredientes:

2 colheres (de chá) de fermento biológico seco

1 colher (de sopa) de açúcar

1/4 de xícara (de chá) de óleo

3/4 de xícara (de chá) de água morna

1 xícara (de chá) de farinha de trigo integral

1 /2 colher (de chá) de sal

Cerca de 1 e 1/2 xícara (de chá) de farinha de trigo branca

Modo de preparo:

Antes de tudo, frite 4 hambúrgueres de sua preferência, na receita foi usado o de berinjela.

Em uma vasilha, coloque o fermento biológico seco, o açúcar, o óleo, a água morna e misture. Adicione a farinha de trigo integral, o sal e misture novamente.

Acrescente farinha de trigo aos poucos, mexendo sempre, até a massa desgrudar das mãos com facilidade. Nesta receita foram cerca de 1 e 1/2 xícaras.

Pré-aqueça o forno a 240ºC, cubra a vasilha com a massa com um guardanapo seco e deixe descansar por quinze minutos.

Em uma superfície enfarinhada, coloque a massa e dívida ela em 4 partes iguais. Abra as massas até ficarem com cerca 2mm de espessura (cerca de 18cm de diâmetro), coloque o hambúrguer no centro, juntamente com algumas rodelas de cebola, uma de tomate e salpique orégano a gosto. Envolva o hambúrguer e os outros ingredientes com a massa, e aperte levemente, formando um pãozinho.

Coloque-os, com a parte que estava aberta virada para baixo, em uma forma untada e enfarinhada.

Pincele uma colher de sopa de água misturada com uma colher de sopa de molho de tomate sobre os pães, para ficarem dourados, e salpique gergelim branco sobre eles.

Leve para assar por 30 minutos ou até ficarem corados. Está pronto!

Dicas:

  • No lugar da farinha integral, você pode usar tudo branca mesmo, vai precisar de um pouquinho mais só.
  • No lugar do ovo, para pincelar os seus hambúrgueres, você pode usar uma mistura de uma colher de sopa de água com uma colher de sopa de molho de tomate, ou fazer variações, como água com catchup, azeite com shoyu, azeite com café (sem açúcar), margarina vegetal derretida… Enfim, o que você preferir!
  • O hambúrguer usado foi o de berinjela nesta receita, mas você pode colocar o que você preferir, como o de proteína de soja, o de lentilha, o de feijão branco e beterraba ou o de tofu!

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Fonte: presuntovegetariano.com.br

Você conhece o hand grip?

Que tal descobrir quanta força você tem em uma mão? Conhece a solução para seguir com seus exercícios mesmo tendo hipertensão?

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Você já viu esse aparelhinho pequeno que é chamado hand grip, mas não tem a menor ideia de qual sua real utilidade e como ele pode nos ajudar a treinar?

Ele pode ser manual ou digital, e sua função é nos ajudar a descobrir quanto de força uma pessoa consegue fazer em uma mão. Ele mede a força da pessoa e normalmente é usado por halterofilistas. Desse modo eles podem medir o quanto eles aguentam e melhorar seu treino.

Para quem é hipertenso o aparelho acaba sendo ideal, pois, com o cálculo ele irá determinar a intensidade de exercícios indicada para a pessoa.

Através do cálculo de força, podemos definir a quantidade e capacidade da atividade física que cada pessoa pode realizar. Os hipertensos devem realizar os exercícios em 60% dos resultados, já quem tem algum problema cardíaco mais grave deve usar apenas 40% da carga.

Mas não é somente a prática de exercícios que ajuda a controlar a pressão alta, para ajudar é necessária uma boa alimentação para acompanhar o processo. Deve-se controlar a gordura e sal. Outra coisa que é muito importante é dar valor ao lazer. É importante equilibrar a carga de trabalho e praticar os exercícios regularmente. Além de ser muito importante ter uma boa noite de sono, evitar fumar, consumir álcool moderadamente e evitar medicamentos que aumentem a pressão.

Ao procurar alternativas não farmacológicas para evitar a hipertensão é que foi descoberto o hand grip e perceberam que ao manter o aparelho apertado por 5 segundos seguidos registra melhora correspondente a uma queda de 10% da pressão arterial.

Alguns estudiosos argumentam que o hand grip age como o efeito de apertar bolinhas fofas, sendo apresentado como um resultado psicológico, como um efeito placebo. Enquanto outros especialistas alegam que a prática incrementa o trabalho endotélio, diminuindo assim o sufoco dentro das artérias. Mas em ambas hipóteses fica claro que o resultado final é o alivio do estresse.

O hand grip pode ajudar muito você, que tal tentar conhecer melhor esse acessório. Acesse a Kikos para saber mais em: http://bit.ly/2s4L4m7 ou ligue para (11) 3097-8292.

 

Venha conhecer a nova academia Kikos!

Lançamento da End Fit.

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Mais uma academia 100% Kikos! A End Fit conta com 20 esteiras, 25 bikes, 6 elípticos, gaiola funcional crossfit, mais de 100 equipamentos, 2 toneladas de anilhas e 90 halteres. Possui somente aparelhos de alta tecnologia, em um espaço pensado e construído para proporcionar a melhor experiência na atividade física.

Essa é mais uma parceria feita pela Kikos, começa mais sobre nossos produtos e lojas acessando www.kikos.com.br ou se preferir ligue para (11) 3097-8292.